青少年比成年人需要更多的卡路里的能量支持经济增长和发展,然而,如果他们消耗太多的卡路里和没有得到足够的锻炼,他们会增加体重。失去腹部脂肪的十几岁的男孩不仅有利于他们的外表,但也为他们的健康。特别是腹部脂肪过多,可能是一个体重相关疾病的预测成人和儿童。的组合饮食中摄入和增加体力活动对于十几岁的男孩是最好的方式来减肥。
失去腹部脂肪的一个十几岁的家伙
许多因素在体重方面发挥作用,包括基因,但是多余的卡路里摄入量和没有得到足够的锻炼青少年体重增加是最大的原因。“体重”更恰当地描述为体内脂肪增加。一个十几岁的男孩可以举重,肌肉,这将导致体重增加,但如果他仍然比他需要吃更多的热量,他将继续增加脂肪存储在同一时间。
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热量是能量货币,男孩需要足够的支持他们的生理功能,日常活动和锻炼。当他们得到他们需要更多的卡路里比,身体存储多余的脂肪,它保存在脂肪细胞未来的需求。减肥,男生需要进入一个卡路里赤字,在这他们消耗的热量比卡路里的消耗更少每一天。然后身体将被迫利用能源储存的脂肪,脂肪储存将会减少。
脂肪的获得通常不会发生在身体的一个领域;除了腹部脂肪,一个十几岁的男孩可能他身体的脂肪存储在其他领域,比如他的脸和手臂。理解是很重要的男孩不能减少——或目标的腹部脂肪损失,例如。他们必须改变他们的整体身体成分,他们最终会看到减少腹部脂肪。
十几岁的男孩需要多少卡路里?
一个十几岁的饮食计划的起点为一块平坦的腹部是找出日常热量需求。十几岁的男孩需要多少卡路里是基于他的年龄和活动水平。根据美国人饮食指南13和14岁,久坐不动的男孩每天需要2000卡路里的热量。久坐不动的比这意味着他们没有其他活动所需的日常生活的物质需求。
13 - 14岁的男孩是适度活跃,这意味着他们每天锻炼相当于步行1.5到3英里在中等速度,所需要的每天2200到2400卡路里。同年龄的男孩谁是活跃的,与日常活动水平等于每天步行超过3英里在中等速度,所需要的2600到2800卡路里。
15岁,久坐不动的男孩每天需要2200卡路里;适度活跃的男孩需要2600卡路里;活跃的男孩需要3000卡路里的热量。在16和18岁之间为久坐不动的男孩,每日热量需求增加到2400,2800 3200年适度活跃的男孩和男孩是活跃的。最后,19岁的男孩每天需要2600卡路里如果他们久坐,2800卡路里如果他们适度如果他们积极主动和3000卡路里。
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减少卡路里饮食
降低卡路里摄入量和改善青少年的饮食质量是减肥的两个最重要的组成部分。通常,简单的改善饮食的质量会自动减少热量摄入,raybet投注健康营养的食物卡路里含量通常较低比贫瘠的食物。许多青少年吃太多加工的,高脂肪和含糖食物;减少这些不健康的食物一个十几岁的男孩的消耗和增加摄入营养的食物raybet投注会降低他的卡路里摄入量,改善营养和帮助他在较少的食物的同时感到饱足。
营养丰富的食物包括在一个十几岁的饮食计划一个平坦的腹部包括:
- 新鲜水果和蔬菜
- 精益蛋白质,如鸡胸肉,鱼和豆类
- 全谷物
- 低脂牛奶
- raybet投注橄榄油中健康的脂肪、鳄梨、鱼、坚果和种子
十几岁的男孩应该避免的食物失去腹部脂肪包括:
- 芯片
- 糖果
- 苏打水
- 油炸食品
- 白面包
- 白色的意大利面
- 白米
- 糕点、饼干和蛋糕
- 冰淇淋
这并不意味着一个十几岁的男孩不能有偶尔的治疗,但这些食物不应该他的日常饮食的一部分。不要让这些食物在房子里——而不是提供低热量营养食品选项快速和容易抓住青少年。一些想法包括新鲜沙拉,鹰嘴豆泥和切好的蔬菜,坚果黄油与新鲜浆果全麦面包和酸奶。
使用餐时间在家里家庭事务;计划,一起做饭和吃健康的食物,而不是允raybet投注许青少年男孩自救。他们不太可能作出健康的选择当他们不给予指导。raybet投注同时,教青少年男孩的重要性限制不健康食品的摄入量外当他们回家raybet投注。讨论选择,以避免欲望和如何防止沉迷于高度加工食品即使同行这样做。
增加活动水平
通常,减少卡路里摄入量是需要带来的脂肪损失,尤其是男孩已经活跃。然而,对于久坐不动的男孩,提高活动水平不仅会帮助他们燃烧卡路里增加卡路里的赤字,但它也将帮助他们保持体重。此外,有规律的体育锻炼对健康很重要,这是一个很重要的习惯在生命的早期发展。
根据疾病控制和预防中心,青少年应该参与每天60分钟中等强度或剧烈的体育活动。这个活动的一部分应该心血管锻炼,如跑步、游泳或运动;另一部分应该每周进行活动,如举重,做体重练习。
记住,多少时间,多长时间和多少卡路里烧毁并不是唯一重要的因素在选择锻炼活动;一个男孩坚持有规律的锻炼计划,他应该选择他喜欢做的事情,期待做的事情。是否这是一个有组织的运动如足球、武术和舞蹈,他就更有可能继续从事运动如果他发现它有趣。
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