如何找到最适合你的减肥饮食

试图跟踪功能,“最好”的饮食对减肥将是一个令人眼花缭乱的和危险的任务:一个星期你会像一个海盗吃点心北欧的饮食,第二你会间隔禁食Dubrow饮食信徒。

很难足够是最重要的减肥趋势,更试图理解哪些饮食是合法的,会帮助你减肥和保持。

这就是我们的导游,涵盖从流行的计划与时尚science-backed结果你应该保持远,远离。

因为每个人都是独一无二的,没有人的饮食最适合每个人。甚至如果你认识的人看到惊人的结果从一个饮食计划,这并不意味着同样的方法将为你工作。

但是,根据梅奥诊所,有一些关键特性,所有成功的-和安全的饮食。之前你投资你的时间和精力在一个新的饮食方式,问自己这些问题:

1。它是平衡的吗?

即使你想减肥,你的饮食应该还包括平衡你的身体需要的营养,健康包括适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪(想:水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉)。raybet投注如果饮食削减整个食品集团或你服用大量的补充维生素或,这是一个危险信号。

2。它是灵活吗?

虽然健康的饮食应raybet投注该限制无热量选择像酒精和含糖的食物和饮料,它不应该如此严格,不允许偶尔的放纵。事实上,在2018年发表的一项研究的问题营养在老年学和老年病学杂志》上发现一个灵活的方法吃导致更好的故意减肥超重和肥胖的老女人。

3所示。我喜欢的食物包括什么?

也许你可以容忍某些食物很短的一段时间,但是你更有可能坚持节食(并实现长期减肥)如果你享受你定期吃什么。

4所示。它鼓励锻炼吗?

均衡的饮食,体育锻炼是健康生活方式的一部分。raybet投注它可以提高你的减肥努力,当然,但也提供了一个许多其他的好处对你的身心健康。定期锻炼能降低你患心脏病的风险,2型糖尿病,肥胖和某些癌症,而且还可以提高你的认知功能,根据疾病控制和预防中心。

生酮或酮饮食减肥世界最热门的趋势。高脂肪,very-low-carb方法是吹捧为一个快速的方法得到削减,同时享受美味的食物。关键在于诱发酮症能源,鼓励你的身体燃烧脂肪,而不是糖(主要来自碳水化合物的食物)。

虽然它广泛流行,但也有一些缺点,包括其刚性的方法和酮症的潜在的副作用。

禁食不是什么新鲜事,但间歇性禁食是一个流行的节食方法推广的名人克里斯·普拉特詹妮弗·洛佩兹。所以啊,这是什么?

间歇性禁食的追随者不要卡路里或宏。相反,他们只安排他们吃到特定的时间。有几种不同的方法,包括2 .饮食通常你吃,一周5天,然后只消耗大约500卡路里另两天。还有一个十六的方法,你禁戒食物每天16个小时时间,然后吃你的典型的饭菜在其他8个小时。

Whole30饮食,于2009年开始流行,是一个类型的排除饮食鼓励追随者全部填满,未经加工的食品质量的来源。是什么使这个减肥法有别于其他大多数严格的时间表:顾名思义,只有30天随访。

虽然饮食并消除某些食品集团——这通常是一个红旗信号不健康的方法——它只对整月的时期。raybet投注次要的目标是减肥,更广泛的目标是帮助您更好地理解哪些食物最适合你的整体健康的目标。

也被称为“穴居人的饮食,”古方法就是从植物和动物和食用各种食物避免任何精加工的食物。听起来健康,对raybet投注吗?但一些批评人士说,饮食有点太严格,因为它无营养你通常得到富含钙的乳制品、亨氏粗粮。

另外,没有大量的科学证据表明,饮食也有助于减肥。有不同的流派时去穿越的“正确”的方式。

与很多饮食有前途快速减肥法和其他信不信的结果,它可以很难解析真正的时尚,即那些对待,或者更糟的是,弊大于利。

幸运的是,有几个方法可以告诉如果一个饮食计划是合法的或完全不值得你花时间和精力(我们看着你,葡萄柚饮食)。