运动的利与弊

如果你想提高你的身体素质、幸福感和生活质量，锻炼可以是等式的一部分。逐渐养成有规律的锻炼习惯有很多好处，但有时也很容易陷入与锻炼相关的一些不利因素。通过事先获得医生的批准，并制定一个可靠的游戏计划，你可以确保你能享受锻炼的长期好处。

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据《世界卫生组织》称，锻炼的长期好处之一是它可以帮助你活得更长寿、更健康美国疾病控制与预防中心．美国疾病控制与预防中心表示，定期锻炼可以降低患多种健康疾病的风险，包括2型糖尿病、某些癌症、心脏病和高血压。

此外，如果你经常锻炼，你可以保持骨骼、关节和肌肉强壮，晚上睡得更好。你也不太可能经历早发性认知衰退和抑郁。

有规律的运动可以让你看起来更好。无论你是想减肥、改善肌肉张力、增加肌肉质量，还是只想保持目前的体型，锻炼——通常搭配健康、均衡的饮食——都能奏效。raybet投注

通过保持良好的身体状况，你就不太可能有身体上的限制。日常活动，如提购物袋、爬楼梯和修剪草坪，都可以轻松完成，你的运动表现也可能会提高。

冲动地开始锻炼，过度锻炼，忽视休息会让你暴露在锻炼的负面影响中。除了更容易受伤外，过度运动还会让你感到虚弱、疲劳和脱水。根据华盛顿李大学在美国，过度运动还会引发心脏病、骨质疏松症和关节炎，以及女性受孕问题和月经周期缩短。

Health.gov建议每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，其中包括两天的力量训练。这条指导方针是开始任何新的锻炼计划的好地方，然后你可以逐渐增加持续时间和强度。

如果你想减肥，经常建议你进行有规律的锻炼。然而，运动燃烧卡路里，在你完成锻炼后，你的身体想要确保你补充了燃烧的能量。这就是你可能成为饥饿刺激激素引发的渴望和饥饿的受害者。

如果你不调整你的饮食，你最终可能会摄入比你锻炼时消耗的更多的卡路里，导致体重增加。根据形状的杂志在美国，这种燃烧卡路里后想吃东西的欲望对女性的影响比男性更大。

如果你因为没时间或没钱付健身房会员卡而忽视锻炼，别再找借口了。虽然时间和金钱不足可以被认为是缺点，但它们并不一定是缺点。

如果你时间紧迫，你可以把一天的锻炼分成两到三个阶段，以更好地适应你的时间表，或者你可以进行高强度的锻炼，把锻炼时间减半。至于钱，你可以在家或在外面锻炼。在商场或公园里轻快地散步，或者上下楼梯。生活方式的小改变会产生很大的影响。