青少年和松饼可能尤其对她的外表自我意识。多余的腹部脂肪也让年轻14岁的开发风险的风险因素成人2型糖尿病和心脏病。失去腹部脂肪需要改变习惯,这可以是一个挑战。好消息是,这种新的生活方式将帮助你的孩子管理她的体重和健康的生活。
提示
青少年刚刚开始运动可以从小事做起。他没有就进入一个60分钟的会议。每天10到15分钟——几周——花骑他的自行车或绕圈跑步会让他用来身体运动能力。
运动很重要
一个14岁的领导久坐不动的生活方式更有可能保住腹部脂肪。一篇发表于2013年5月的问题医生和运动医学指出存在的有力证据,有氧运动可以减少腰围,体内脂肪和腹部脂肪在青少年。的美国人体力活动指南》建议每天至少60分钟的身体活动——其中大多数应该是有氧运动。
一天的视频
首先,每天60分钟看似很多,特别是如果不习惯这么多运动,所以缓解逐渐锻炼。每天只有10到15分钟开始,逐渐增加的时间致力于运动在几个星期。
跑步和骑自行车是常见的活动一个14岁可以做轻松活跃,但是参与团队体育运动,遛狗或者加入一个舞蹈类也算。父母可以鼓励活动邀请他们14岁的散步或让她加入他们的健身班在当地的娱乐中心和健身房。
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成为一个更强的你
一名14岁可能还没准备好提升大杠铃,但他可以参与加强练习,提高肌肉和骨骼密度。简单的健美操,俯卧撑、引体向上等,对青少年是充分的。重量训练计划的指导下教练或教练可能适合一些青少年。14岁的构建更多的肌肉,每天他燃烧更多的热量,使减肥变得更加容易,尤其是在肚子上。
吃健康的饮食raybet投注
简单的饮食的改变可以帮助一个14岁的收缩腹部。而不是剥夺和三餐,鼓励raybet投注健康的饮食习惯。包括更多的新鲜蔬菜而减少消费的加工零食如芯片、零食混合,谷物棒和糖果。教一个14岁的选择烤或烤的肉,而不是油炸版本和选择沙拉或体贴的汤代替薯条或洋葱圈。
鼓励她把一个健康的午餐学校,每天吃营养早餐:三明raybet投注治全麦面包上满是瘦肉、低脂酸奶、新鲜水果,燕麦片,全麦谷物,低脂奶酪和切好的蔬菜是健康的选择。鼓励消费的全谷物和水果,含有有益心脏健康的纤维。raybet投注发表的一项研究内分泌和代谢》期刊上在2012年发现,包括青少年饮食中的纤维含量的最大数量也有最少的内脏,或胃,脂肪。
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壁垒变化
让一个14岁放弃所有他最喜欢的食物和采用积极的生活方式不会在一夜之间发生。也许他最初的步骤很简单,比如放弃含糖苏打水和放学后每天10分钟的散步。这些小的努力也有所不同。
变得更加活跃,青少年——尤其是女孩——必须克服他们的内部阻力运动和感知运动意味着什么,一份2013年的报告中指出生物医学研究的国际。这可能需要时间和一个好的导师。父母可以通过设置一个很好的例子通过一个健康的生活,积极的生活方式,使营养的食物选择。raybet投注