如何吃得健康和16岁raybet投注

raybet投注健康饮食在人生的各个阶段都很重要,但是对于越来越多的青少年,得到正确的营养尤其重要。建立健康的饮食习惯raybet投注现在往往导致一个更健康的生活。

青少年需要的能量不同,这取决于很多因素,比如年龄,体重,身高,性别和身体活动水平。想减肥?这些建议能帮上忙。

根据学院营养和营养学,一个16岁的男孩的饮食应该包括如果他一般不少于2400卡路里,如果他和3200卡路里通常更加活跃。建议卡路里关于饮食计划一个16岁的女性是一个一般的女孩在1800和2400的这个年龄的女孩来说是非常活跃的。

当然,任何食物的热量取决于数量的脂肪、碳水化合物和蛋白质它包含。保持一个健康的身体,青少年也raybet投注被警告远离垃圾食品就像糖果,饼干和薯片,经常低或缺乏维生素、矿物质、纤维和其他必需营养素。

GirlsHealth.gov推荐我的盘子食物计划的青少年可能亏本时的食物选择。当构建一顿饭,他们建议的一半板包括水果和蔬菜,四分之一被分配到一个鸡肉、豆腐等富含蛋白质的食物,像一粒选择糙米或红薯应该完成的最后一部分。使用我的盘子计算器找出一种食物适合你的计划。

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好的饮食对于十几岁的人应该包括大量的蛋白质。建议16岁左右的男性每天得到52克蛋白质。少女,另一方面,应该瞄准46克,根据2015 - 2020的美国人饮食指南。为了实现这一目标,确保达到瘦肉、豆类、豆制品和蔬菜富含蛋白质。

根据疾病控制和预防中心儿童和青少年,肥胖会影响1370万年在美国,有20.6%的年龄在12到19岁的青少年为超重。因此,减肥计划,十几岁的男孩和女孩应该保持不健康的脂肪减到最少。raybet投注

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青少年应该吃的食物类型的最佳营养不与一个成年人应该吃。规律的饮食计划,以及16岁的运动员的饮食计划,应该包括瘦肉、干豆和牛奶来帮助强健肌肉,根据美国儿科学会。别忘了提防你每天糖的摄入量。

也建议青少年避免热量和额外的糖苏打水和果汁和注意的部分,尤其是外出就餐。省略酱汁蛋黄酱、番茄酱和奶油酱,可能包含额外的糖和盐。