孩子的最佳年龄开始跑步和如何使它安全又有趣

孩子是由移动。其中许多短跑,嬉戏,跳跃,辊和爬没有促使成人。如果你是一个家长,你可能会看到一个机会,将部分能量为长跑。毕竟,不是很好如果全家人能参与?

您可能想知道如果有遵循保持你的小Prefontaine-in-the-making安全指导方针。多么年轻太年轻,开始运行?

虽然没有黑白的回答,有一些方法可以帮助你的孩子开始运行和保持他们的健康和长期的动力。raybet投注本指南将帮助运行与你的孩子分享一个有趣的活动。

儿童跑步是一个安全的和有益的活动,只要不过度训练。虽然没有图表告诉你,年龄可以处理X距离,甚至小学学龄孩子的火车有很多方法没有做得太过火。然而,从指导方针克利夫兰诊所国家,年轻的孩子,他们应该运行距离越短。

如果你看一下美国体育活动指南美国卫生和人类服务部发布的,它会告诉你,3到5岁儿童每天需要锻炼的活动。6到17岁的孩子和年轻人至少需要一个小时的中度到剧烈的活动每天加强有氧能力,骨骼和肌肉。

“我们生为blob,基本上,我们在两年内运行,”负责人肯德尔·m·Jno-Finn PT, DPT的老板M3Performance和物理治疗,说。“我们设计和建造。跑步是一个自我限制的活动。如果你让孩子的自然控制的距离,你很好。”

运行在房子周围显然不同于排队运行5 k。所以最好等到孩子要求赛跑或表达希望你签字之前运行竞争。

然后,就像成年人,他们可以处理是很个性化的。

“我们必须做的第一件事是评估能力,“Jno-Finn说。“现在,如果你看到他们,他们看起来像一个新生的鹿,然后他们可能还没有业务运行。你需要花一些时间让他们爬,做熊爬,豹和发展大肌肉沿着脊椎正直。”

如果你的孩子正在运行与控制,然后看到他们走多远,以帮助确定下一个步骤。例如,如果他们想跑完一英里长跑,看到他们能走多远没有停止。也许他们冲刺四分之一英里,然后停止。你可以帮助他们发展适当的节奏,形式和呼吸,慢慢工作一英里——就像当一个成年人开始运行。只要你的孩子不会强制运行距离他们的身体无法处理——他们喜欢跑步——他们应该好了。

除了看你的孩子,你也可以做一个流动性筛选。你可以在家里一些事情开始。看看他们能举起膝盖到胸部而制定和检查他们的活动范围在深蹲的开销。

如果你发现任何年龄的孩子的运动是靠不住的,最好是与一个专业的聊天。当你可以设计一个计划,帮助他们的动作在家里,Jno-Finn建议得到一个物理治疗师和/或教练来帮助发展你的跑步者通过流动的三个阶段,稳定和功能。通过让他们正常运行,他们将建立处理运行产生的力,这将使他们长期成功。

教他们优秀的形式,Jno-Finn再次邀请你看穿过镜头的流动性,稳定和功能。

你可以移动动态热身和伸展。有孩子动作像吗90/90的延伸,青蛙和伸展跑步者的弓步让臀部活跃。屁股踢,他们也可以做边界高膝盖,脚尖行走,跟走,锡人走之前开始运行。在稳定性方面,加强工作后链(肌肉在你的身体)以及核心力量和集成。

当你教你的孩子跑步姿势,告诉他们该做什么就像任何其他的运动。展示理想的位置,手臂摆动,膝盖,脚罢工等等。让他们模仿正确的跑步姿势,站在的地方。

跑步时,给他们具体的线索,像“尝试土地温柔所以我们几乎听不到你的脚”和“肩膀下来,头。”But don't overwhelm them with feedback — give them one thing to work on at a time.

呼吸在运行尤为重要,让他们在谈到形式,很多孩子从来都不教的东西。让他们控制呼吸。也许他们匹配步骤,每一次呼吸:在三个步骤中,两个步骤。当他们的呼吸变得失去控制,让他们停下来,走到恢复镇静。任何成人运动员都知道,这将会是一个漫长的过程,帮助他们建立耐力,同时保持愉快的活动。

对于一些孩子来说,修改couch-to-5K计划将工作。混合短时间运行间隔较长的步行休息会帮助他们建立的耐力和毅力。这是安全有效的。但是很多孩子会发现类型的训练枯燥。

Jno-Finn说有吨的方式运行的乐趣。

“你可能会说,‘今天我们要跑完一英里。“但是英里不是一个连续的英里,”他说。“如果你有访问记录,你能跑100米,步行或运行100米直道和走曲线。你也可以让他们去快速当你告发慢跑或散步,当你再次揭发。所以你真的试图限制只是长途运行特别是如果他们没有这个能力。你能力建设缓慢。最重要的是,训练应该是乐趣无穷的。他们应该学到一些东西,比以前更有信心。”

你还可以找到当地的团队在你的社区。对小学学生而言,可能会有一个有组织的跑步俱乐部在你的社区娱乐中心。大多数教练与年幼的孩子将会使事情越来越有趣和极限连续与活动,比如dodgeball英里,冻结标签和继电器运行。这些活动将帮助建立他们的耐力而让事情有趣的社会。

一旦孩子中学,school-sanctioned跟踪和越野队可能会用于他们加入。大多数学校的教练训练和认证,这给他们的知识不仅帮助孩子喜欢跑步,还帮助运动员提高。

如果孩子的最终目标是一个种族,可以从小事开始,像是一英里或5 k,取决于他们的运行能力和动机。对孩子有很多种族,您可以运行作为一个家庭,等项目女孩在跑完成比赛的最终目标。

当然,如果你的孩子讨厌跑步,不要强迫他们运行。有许多方式来让他们更活跃和移动。

这是一个样本训练计划让你的动机的孩子准备运行他们的第一个5 k比赛。这些训练的指导方针,应该适合你孩子的健康和动机水平和其他体育活动占白天。记住,最好是等到你的孩子大约8以上运行这样的距离。

我们的目标是让他们“运行”三天每星期休息一天在每个活动的一天。让他们完成一个动态热身,每个会话后冷却时间。

第一天:首次运行评估,让你的孩子定速度,告诉他们只要他们可以运行。

第二天:运行缓慢,4分钟、中2分钟,快30秒,总共20分钟。混淆的间隔保持有趣和令人惊讶。根据需要走。

第三天:寻宝游戏运行。使一个对象列表,会让你和你的孩子出去寻找至少40分钟。到处跑,直到一切都发现。根据需要走。

第一天:1英里跑30秒,步行3分钟。

第二天:运行1分钟的专注于呼吸,行走完全康复。重复1英里或更多的取决于他们的感觉

第三天:在当地的轨道,运行直道和走曲线。这样做也可以在足球场上。完成六到八圈,中途转换方向

第一天:喜欢不同的动物(的选择)运行10秒钟,紧随其后的是跑步和步行2分钟40秒。继续这个循环与动物和20分钟步行时间不变,但运行时间越来越长和短。(年长的或更严重的儿童可能想做练习代替动物模仿。)

第二天:骑自行车(室内或室外)五10分钟的伸展运动。每个10分钟块后,下车自行车,做一个“西蒙说”运动序列(想:青蛙跳,跳爆竹,站在一条腿,等等)1到2分钟根据注意力和疲劳程度。

第三天:运行四分之一英里,然后休息。完成这2英里。

第一天:骑自行车,让他们的速度和距离。

第二天:跑1分钟,步行2分钟2英里。如果他们能延伸运行时间长,或想要少走路,太好了!

第三天:用新对象做上面提到的寻宝游戏运行了40分钟。

第一天:做一个运行评估,看看他们改善他们的节奏和耐力。

第二天:跑半英里,然后休息。继续这3英里。

第三天:后院或操场障碍物。为他们创造障碍和运动站完成跑20到30分钟。

第一天:慢、中、快运行使用对象在距离他们选择标记(例如,快速跑到邮箱,然后缓慢树)25 - 30分钟。

第二天:骑自行车与休息40分钟。

第三天:比赛的一天!将重点完成种族和乐趣,不需要担心整个运行方式为他们的第一次,特别是以下13。

的美国儿科学会(AAP)估计,50%的儿童运动伤害来自过度使用。在运行,这可能是由于孩子运行强制距离没有适当的形式和/或健身。

“我们见过的一些比较常见的损伤应力性骨折的孩子,以及肌腱炎和滑囊炎,“Jno-Finn说。“除此之外,如果一个孩子在成长,你可以看到Osgood-Schlatter疾病。我们也看到生长板损伤,因为当孩子正在增长,生长板保持开放。”

阻止生长板损伤,有利于长期运动发展项目,特别是在青春期。

“我们必须不断重新评估那个孩子在哪里,”Jno-Finn说。“当他们成长,实际上我们慢下来,因为这是一个时间当我们应该致力于移动并帮助他们找出我们所说的关节位置意识因为当你垂直增长,你很笨手笨脚。”

你的年轻的运动员需要维生素、矿物质和健康卡路里和警报保持充沛活力的人。raybet投注虽然是真的,你的身体会消耗不管放什么进去——不管是芝士汉堡和鸡肉的手指或苹果和烤鸡——选择后者将提高性能和降低受伤的风险。适当的水合作用也是一样。

在完美的世界里,我们会有孩子吃平衡的膳食和时间在他们的活动。看起来是这样的:

• 你的孩子应该吃一顿饭碳水化合物和蛋白质活动前三到四个小时。限制糖果,甜点和含糖饮料。喝水。
• 活动前30分钟,吃一点零食。也许一个苹果和一份花生黄油或奶酪坚持一些全麦饼干。喝水。
• 活动后,在30分钟内吃东西。两个小时后活动,给他们一个更大的餐。

但我们都知道,学校午餐计划,生日蛋糕和不断的呼喊“我不饿”会干扰这个刺激计划。没关系。如果儿童运动员获得健康的零食一整天,通常吃均衡的饮食和喝水,他们应raybet投注该有他们所需要的能量。

只是知道他们跑多或有体育课和实践,他们可能需要额外的水优惠和额外的碳水化合物和蛋白质。特别是在孩子经历急剧增长。

和成人一样,孩子们需要支持的跑步鞋。首先,看看你的孩子的脚,看看他们的拱门。你也可以问问你的儿科医生来帮助你评估如果他们有扁平足,高拱和内翻。从那里,去你当地的体育用品商店,寻找将支持你的孩子的鞋独特的脚的形状。

一些建议为你的孩子找到最好的跑步鞋,根据Jno-Finn:

• 大小的鞋时,更宽敞、更大。你知道成年人大小半尺寸占足肿胀?同样的事情在这里也同样适用。
  
  
• 尝试在多个品牌和风格和测试的鞋子。让孩子试穿鞋子,走,跑,跳。很难说如果是舒适的在这么短的时间,但是看他们如何移动。他们似乎运行自由吗?或有结在吗?选择鞋子,他们似乎最自信和自由。
  
  
• 不犹豫地改变鞋子。如果你的孩子喜欢的鞋子商店,但外胫夹几穿后,看看商店交换它们。如果不是,捐赠他们买新的,如果你可以这样做。
  
  
• 每六个月更换鞋子。如果他们还没有长大的,假设它们穿下来,把它们扔。

一些孩子简单的爱。如果你有一个孩子,已经超过了他或她的同龄人在距离和速度方面,你可能会想办法帮助他们进步和保持健康。raybet投注当Jno-Finn遇到孩子的天赋和开车,他鼓励他们多元化的培训以帮助他们搬好,开发多个肌肉群和避免专业化倦怠。

“教练或物理治疗师说,“我知道你喜欢跑步,但这个周末我们要去攀岩或尝试跆拳道,”“他说。“你想为你的孩子一个健康的生活奠定基础,活跃的生活方式。raybet投注这是目标。所以,我建议家长的孩子喜欢跑步或者任何奇异运动给他们做其他的事情。”