什么是墨菲锻炼——你够坚强吗?

每到阵亡将士纪念日，美国各地的CrossFit铁杆爱好者、名人、健身新手和周末勇士都会涌向CrossFit健身房(俗称健身箱)，目的只有一个:解决墨菲锻炼问题。

墨菲无疑是其中之一最受欢迎的混合健身项目。但它的意义远远超出了它作为一项艰苦的健身壮举的名声。下面是锻炼的方法，以及为什么你今年应该尝试一下。

参加这种混合健身运动的人跑一英里，会消耗高达100英里的能量引体向上, 200年俯卧撑和300年下蹲然后再跑一英里。根据该组织的规定，男性和女性都要穿重量背心分别重20磅和14磅。

“这绝对是一项艰苦的锻炼，”Jenna Stankus说，她是CSCS的认证力量和调节专家，混合健身教练和健身俱乐部的老板天生的健身在纽约的斯克内克塔迪。不过，她说，你不会听到有人抱怨做锻炼。

为什么?因为墨菲不仅仅是一种锻炼。这是一个英雄世界。这些WODs(每日锻炼)是对牺牲的第一响应者或军人的致敬。

Alison Heilig, CPT，认证教练，混合健身教练和《。》的作者说:“(他们)意味着挑战，以纪念这些士兵为捍卫我们的自由而做出的牺牲。持久跑步者。

据报道，这项训练是以海豹突击队中尉迈克尔·p·墨菲(Michael P. Murphy)的名字命名的，他于2005年在阿富汗的一次行动中牺牲参考。他死后被授予国会荣誉勋章，以表彰他的勇敢。

墨菲是墨菲中尉最喜欢的锻炼方式，尽管他称之为“全身盔甲”。书中讲述了墨菲中尉(以及海豹突击队第10分队的其他成员)的故事孤独的幸存者,还有一部同名电影。

许多混合健身俱乐部和个人甚至报名参加官方的墨菲挑战赛，这是一项由美国健身协会主办的年度筹款活动伪造的这有利于迈克尔·p·墨菲中尉奖学金基金会。该基金会于2007年由墨菲中尉的父母和兄弟创立每年颁发30个教育奖学金。要正式报名参加挑战，请登录TheMurphChallenge.com。

斯坦库斯说:“对人们来说，参与到比在健身房里进行的运动更重要的事情中是令人兴奋的。”

墨菲是艰难的，是的，但你不必是超级健康或经验丰富的混合健身者。斯坦库斯说:“混合健身的理念是，一切都是普遍可扩展的。换句话说，你可以修改锻炼然而，你需要让它对你可行。

例如，如果你想尝试墨菲锻炼，但你是刚开始锻炼，刚开始混合健身，或者有运动限制，你可以把墨菲锻炼分成两部分。这相当于跑800米，50个引体向上，100个俯卧撑，150个深蹲，再跑800米。

你也可以根据自己的舒适程度和健康水平来调整练习。如果跑步对你来说不舒服，用其他形式的有氧运动代替跑步部分(例如划船，空气自行车，步行)。

不会做引体向上？使用手环，做跳跃引体向上，或者把练习换成倒排。同样，如果常规的俯卧撑给你带来麻烦，把你的手放在一个盒子上。如果你很难下蹲，试着蹲到箱子或长凳上。

除了修改练习和把锻炼分成两部分，还有不同的方法来进行墨菲锻炼。虽然你必须以跑步(或其他有氧运动)开始和结束锻炼，但你可以按照自己的意愿将引体向上、俯卧撑和深蹲分开进行。同样值得注意的是，如果你还没有准备好，你不必穿加重背心。

如果你因为不认为自己能按规定完成而犹豫不决，要知道大多数混合健身教练都会和你一起工作，以确保你有一个安全愉快的体验。“我们有60多岁的人来和十几岁的孩子一起锻炼，”斯坦库斯说。

更重要的是，仅仅因为你不能在锻炼中做所有的事情而忽略了锻炼的意义。斯坦库斯说:“这不是按照规定去锻炼，更重要的是参与到比你自己更重要的事情中来。”

Heilig和Stankus都认为带着攻击计划进入墨菲是至关重要的。例如，在她的第一年，Heilig最初试图完成每个墨菲练习的所有代表，然后再进行下一个。她成功地完成了引体向上，但当她做了一半的引体向上时，她发现自己遇到了瓶颈。

在这一点上，她决定改变自己的策略:“与其浪费时间盯着地板，祈祷再做一个俯卧撑，我不如开始做深蹲，”Heilig说。

计算一下，你就会发现墨菲锻炼相当于做20轮辛迪(加上两英里的跑步)。“然后，在地板上，你只是用粉笔标记来表示你已经打了多少回合，”海利格说。事实上，练习辛迪是为墨菲做准备的好方法。

Heilig说:“你会在这些动作中感受到流动的感觉，尽管人们不会打到20(回合)，但至少你在心理上做好了准备。”她还建议，当你已经疲惫不堪的时候，在常规锻炼之后尝试三种墨菲运动(引体向上、俯卧撑和深蹲)，“因为在墨菲运动期间你会很累。”

在锻炼结束时选择一个动作，看看做50个俯卧撑、20个引体向上或100个深蹲是什么感觉(以及需要多长时间)。“因为这是[锻炼]的一部分，使它如此具有挑战性-这些动作的量，”Heilig说。从一个具有挑战性但可行的次数开始，然后逐渐增加你觉得有能力的次数。