在耐力运动领域，2012年是障碍赛之年，有超过200万人参加了某种泥泞的挑战赛。
去年，近50万人完成了“艰难泥人”(Tough Mudder)，这是一项跨越力量挑战和恐惧因素式障碍的12英里跋涉，同样多的人完成了更短的(5公里)勇士冲刺(Warrior Dash)。超过35万名运动员参加了三种版本的斯巴达赛跑，比赛距离从3英里到15英里不等，要求运动员每次越过障碍时都要做30个波比的惩罚，还要在挥舞着木槌的斯巴达勇士的挑战下到达终点。
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障碍赛既需要力量，也需要心血管耐力，包括跑步时爬上绳索和墙壁，从货运网和铁丝网下滑过，扛沙袋和原木，跳过火，爬过幽闭恐怖症诱发的管子和新挖的隧道。
由于许多休闲运动员分为两大阵营——长跑爱好者和健身房无氧力量训练爱好者——他们通常缺乏整体健康，无法在不步行的情况下通过障碍赛。
跑步者跑3到15英里没有问题，但会因为挑战而放慢速度。健身房的老鼠很容易通过障碍，但跑长距离就有麻烦了。
同时拥有有氧和无氧健身，速度和力量，瘦质量和灵活性是可能的。但是，与其将训练课程分为不同的力量训练和有氧训练，不如将障碍赛训练视为综合训练。这样，你就能准备好迎接来自那些创造障碍赛场地的扭曲思想的任何挑战。
在我的新书《障碍训练:快速奔跑、征服挑战的完整训练计划，并发现你内心的斯巴达人、泥人或战士》，我将展示如何在不停下来走路或休息的情况下，创造多功能的健身水平来通过障碍赛。
9个训练技巧，在你的下一个艰难的泥人中生存和发展，斯巴达竞赛或其他赛事
1.Hit the Park:你可以模拟当地公园里的许多障碍物。跳过栅栏和野餐桌。在公园的长椅上，交替做俯卧撑和俯卧撑。在长满青草的山坡上奔跑，在低垂的树枝下爬行。你训练障碍赛所需的一切都可以在健身房外找到，不需要会员资格。
2.温暖你的核心:在障碍赛或训练之前，积极的热身是很重要的，因为你会以你意想不到的方式使用你的整个身体。前平板支撑和侧平板支撑、臀桥支撑、步行弓步和侧弓步不仅能让你运动起来，还能提高你的表现，防止受伤。
3.去操场:在障碍赛中，你会被要求在单杠上滑行，在横梁上保持平衡，爬墙，穿过绳索。你很有可能在当地的操场上找到所有这些东西。这是一个和你的孩子多玩的好借口。没有孩子?借几个侄女或侄子。没有孩子吗?在非工作时间使用操场。
4.运行时间间隔:长距离、慢速跑在一些训练项目中占有一席之地。间歇训练可以提高速度，在结合间歇跑和障碍的障碍跑训练中尤其重要。热身跑步后，在工作和休息之间交替进行，即以80%的速度跑三分钟，然后是3分钟的步行或轻跑。
5.跑山:不像公路比赛或铁人三项的跑步部分，障碍赛的特点是短而陡峭的越野爬坡。在这方面，你当地的公园也是一个完美的训练场地。向上冲刺，向下走要花两倍的时间。重复几次。确保你的步伐紧凑，以防止腿筋拉伤。
6.越野车运行:障碍赛在公路上进行。那么，为什么要在混凝土或沥青上训练呢?这对身体的伤害更大。即使在市区，你通常也可以在人行道、公园、砾石或沙土上以及水路上跑步。挑战自己，尽可能多地跑越野，跳过人行道和其他铺设的区域。
7.混合在一起:当然，障碍赛训练不仅仅是跑步。模拟比赛的节奏和挑战，每跑半英里就停下来做十几个俯卧撑、引体向上或立卧撑。你可以做30个登山者或体重深蹲。或者每跑半英里后做两到三种运动的组合。关键是要让它连续，就像不间断的障碍赛一样。
8.创意:世界就是你的障碍训练场。当然，安全永远是首要考虑的问题。但你没有理由不能在当地公园里爬上爬下那座供公众使用的地膜山。你跑步道上那些等待安装的巨大混凝土涵洞?为什么不像在比赛中那样爬过它们呢?与其避开雨后泥泞的小路，不如拥抱它们。
9.再做个孩子:儿童是天生的障碍赛跑者。它们本能地攀爬或跳跃，去碰路上的任何东西。它们不停地奔跑，攻击操场上的“障碍物”。而不是工作在健身房，玩在外面训练。你可能会发现你喜欢它就像泥泞障碍赛本身一样。