跳绳运动热量消耗

跳绳是培训项目奥运摔跤手的一部分,拳击手和其他运动员。修剪掉磅只是跳绳的好处之一。美国农业部强调积极的影响跳绳对建筑骨量,和美国心脏协会促进心血管健身跳绳。最重要的是,你可以跳绳减肥锻炼方案的一部分。

跳在很大程度上决定孩子如何玩。从古代到1900年代初,只有男性参加速度和耐力跳绳比赛。女人并不认为跳绳的体能。今天,所有年龄段的男性和女性跳绳构建协调以及燃烧卡路里。

任何减肥计划的基础应包括饮食和锻炼。减肥需要消耗更多的卡路里比你吃。卡路里的能量,所以消耗的卡路里的运动依赖于一个人的体重以及活动强度。

美国心脏协会有一个图表显示,跳绳燃烧500卡路里每小时100磅重的人,而一个200磅重的个人将每小时消耗1000卡路里的热量。每次你跳,你解除你的体重。因此,200磅重的人提升两倍的重量。

美国心脏协会图表显示强度变化消耗了多少卡路里。一个100磅重的个人在5英里每小时燃烧440卡路里。提高速度每小时10英里每小时增加的热量用于850。旋转绳子更快的帮助你锻炼时消耗更多的卡路里。然而,你保持速度的能力取决于你的健康水平。一个100磅的人可能不适合作为一个200磅重的运动员。

健身杂志建议开始用双脚跳离地面2到6英寸的绳子。一个节奏将开发。一旦你舒适的做单跳,跳的两倍。增加你的高度跳和绳子的速度所以下经过两次你的脚每一跳。尝试交替回升速度你的脚,直到你基本上运行在节奏和跳绳。

时燃烧更多的卡路里跳绳增加的速度和高度。提高膝盖同时运行需要更多努力高于最低限度提高脚跳过。跳上一只脚提高平衡和需要更多的腹部肌肉努力比跳上两脚。健身杂志建议合并八字形arm-cross跳绳运动使用更多的手臂肌肉。