跳绳锻炼你的手臂吗?

跳绳是一种有效的心血管锻炼和减肥运动。旋转绳子也好处你的上半身。根据国家力量和调节协会或NSCA跳绳提高手眼协调能力和有利于运动员使用投掷运动和把握对象,如球拍或俱乐部,漫长的时间。

尽管你的下半身为跳绳提供了大部分的力量,你的上半身保持绳的运动。锻炼需要一只手抓住一个句柄,旋转你的手腕和肩膀摆动绳子从前面到后面你的身体。军备控制绳子的速度,设置时间为你跳跃。一些绳索加权或重处理,这就增加了工作负载在你的上半身。

跳绳改善肩部力量,和至少一个研究表明跳绳一些运动员的力量训练可以提高开销。排球运动员的研究报道在2010年5月出版的“《运动康复,”研究人员测量肩膀力量在运动运动。研究人员得出结论,跳绳训练有利于运动员开销,比如排球运动员,因为锻炼加强运动员的肩膀。

肌肉在你的怀抱里跳绳时保持等长收缩。掌握处理创建小臂的紧张局势。这种收缩仍然是直到你释放绳子。即使你不运动肌肉,等长收缩加强你的前臂。当你将手臂弯曲角度摆动绳子,肱二头肌的合同来维持你的手臂位置。这个静态收缩加强你的肌肉在那个位置。

改善上半身的力量的好处,添加多种武器波动跳绳锻炼例程。而不是简单地旋转绳子,绳子向后摆动。同时,持有两句柄,一手拿摆动绳子在你身边的手臂上更强大的阻力。摆动绳子在图8个位置在前面或身体的一侧。反向图八等于训练。