哑铃开销抓举的好处是什么?

头顶的抓举运动被认为是奥运,挺举。完成抓举的开销提供了各种福利,其中一些运动员尤其重要。用哑铃代替奥运杠铃的加权实现运动和福利增加了额外的元素。

根据国家力量和调节协会的Peter Melanson博士,头顶的抓举运动可以有效地防止损伤,提高性能,构建核心稳定性,改善平衡和增加爆发力和速度的运动。抓举是有效的,它必须完成尽可能的爆炸。完成哑铃开销抢走,开始在一个运动姿态,双膝弯曲,臀部,背部直,抬头。允许哑铃挂在你身边,与你的手掌面对彼此。向上爆炸,试图尽可能高。使用的力量来自你的腿向上推动哑铃,指导他们用手在你的头上。降低你的身体下面哑铃和膝盖软土地手臂直接向上延伸。

抓举的开销通常是完成奥运杠铃,但使用哑铃完成运动需要一个更大数量的平衡和协调能力。虽然主要是你的下半身产生力量贯穿于开口,使用哑铃时,每个你的上肢必须独立工作。当使用哑铃,可以完整的重复举起哑铃或完成重复解除一个哑铃。因此,周围更多的稳定肌肉必须参与使用哑铃时为了控制加权实现。

增加力量、协调、平衡和核心稳定性训练的哑铃开销抓举尤其对运动员的重要性。哑铃开销的爆炸性质抓举比赛强度所需的运动,通常是在运动。Melanson博士表示,空军学院运动员利用哑铃开销抓举增加自己的能力,提高他们的绩效。因为你的四肢独立工作与哑铃训练时,运动更类似于单方面运动一个运动员必须处理在竞争。

使用哑铃在抓举提供各种各样的福利开销,但根据艾伦·亨德里克的国力和调节协会,重要的是你把各种力量训练。考虑混合两个哑铃开销抓举和定期添加各种开销抢到你的训练你的训练。然而,根据Melanson博士完成与哑铃可以抢走的开销比完成安全用杠铃锻炼。