为军事按哑铃和杠铃

立正,就像一个士兵一起与你的脚和脚趾变成了上下推杠铃时做一个真正的军事新闻。这个职位是紧迫的一个酒吧开销非常艰难。如今,几乎所有开销新闻——坐着或站着,双脚臀围——被称为军事新闻。

你选择哪个版本也会影响你的结果。一般人工作只是变得更强壮的肩膀和一个健康的框架将受益于使用哑铃或杠铃军事新闻媒体或开销。然而,如果你想调整肩尺寸和形状,阅读在学习哪种类型的重量选择。

哑铃做更不稳定的军事新闻,这意味着你的肌肉已经努力工作只是为了让你失去的形式。站立或坐着哑铃媒体实际上激活你的肩膀的方面——三角肌前束- 11%到15%多站立或坐着杠铃出版社,显示一个小研究发表在2013年的一期《肌力与体能训练研究。

研究人员还发现,军事新闻站用哑铃激活内侧三角肌-肩膀的顶端- 7%站与杠铃的军事新闻。

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哑铃不如杠铃安全当你使用沉重的重量。你做一个沉重的杠铃举起在权力架;当你的肌肉失败时,您可以快速rerack它。

哑铃很难控制,必须从地上升起供您使用的军事新闻。当然,你可以有一个监视人帮助你,但如果你没有一个愿意锻炼伙伴,你可能会把重量和伤害自己。

杠铃通常允许你举起更重的酒吧更稳定。哑铃,肩膀分担重量,所以更可以弥补一个较弱的一个。2013年的研究显示,当涉及到一个一次最大——最重量你可以举起一个时间只允许——杠铃举升机绞7%重量比他们可以用哑铃。

重量越多,你越刺激肌肉的生长。当你的目标是建造更多的肌肉和力量,杠铃的路要走。

杠铃也允许您添加重量2.5磅的体重增加的盘子。这是一个更渐进的方式来增加你的肌肉的挑战相比标准增加了5磅当你毕业更重的哑铃。体重快速增加可能会妥协你的进步和限制你的结果。

如果你刚开始举重和没有准备好提升很多体重开销,杠铃军事新闻可能是遥不可及的。标准栏仅重45磅。您可能需要从哑铃和工作到一个空的酒吧和添加板块作为你获得力量。

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