如何做肩膀要求强,雕刻的肩膀吗

开销的肩膀按可能是最受欢迎的上身练习你在健身房看到,有充分的理由:他们建立伟大的上身力量、肌肉和稳定性。但是他们也最危险的动作执行如果你没有表单上的锁。

• 肩膀的新闻是什么?它是一个练习,涉及按体重直在你头上。
• 主要的肩膀按肌肉工作是什么?此举主要目标的三个部分(或负责人)的肩膀,包括你前(前)解决横向(侧)解决和后(后)解决。但是你也会参与你的核心肌肉,肌肉在你的上背,胸大肌和肱三头肌。
• 谁能做一个肩膀新闻?此举要求大量的流动从你的肩膀上。如果你觉得有任何不适此举,是最好的跳过它。和任何与先前的肩膀受伤之前应该跟物理治疗师或医生去。

通常人们揉成一团的肩上提高权重。但是这样做可以增加压力对你的脖子和减少带来的很多的塑形锻炼的好处。毕竟,当你揉成一团,它意味着你专注于你的陷阱,而不是你的肩膀。

你设置为你的开销出版社,想象肩胛骨拉回离你的耳朵,说纽约专业私人教练卡Araujo CPT。保持这个姿势在整个运动。

有几个方法可以抓住你的哑铃锻炼期间,根据DPT布拉德•惠特利总部位于加利福尼亚的物理治疗师。

对于初学者来说,用手指拿着哑铃面对你的脸(又名一个中立的控制)可能感觉最舒适。但是你也可以用手指将体重保持在一个角度一个中立和伏身中间控制(手指面临远离你)。对许多人来说,这个角的感觉更容易在肩膀上。有时,人们开始每个代表一个俯身的底部和结束一个中立的控制开销的控制。

最后,另一个流行的此举是控制你看到完整的俯身,这是要考虑的另一个选择。这地方最强调横向解决。

你最好是测试,看看这三个国家都感觉最舒适的在整个运动。

当你做哑铃的肩膀上,你可能会感到腰背部拱和胸部伸出。但是你的身体应该是在一个相对直线从头到臀部,Araujo说。

“每个人都回有一个小的自然曲线,但你不想把你的胸部在你做这个练习,”她说。当你把你的胸部,你把你的背部妥协的立场。当你的下背部凌驾于,你把不需要的你的脊柱的压力。

为了帮助解决这个问题肩膀按错误,她建议你支撑你的核心,让你的尾骨塔克。这将新闻背后你和帮助你保持你的背部脊柱在适当的对齐。

每个人都是不同的在多低,他们可以(而且应该)降低每个代表的哑铃,Araujo说。一些人将能够降低,直到他们上臂与地面平行。有些人可以降低更远,直到重量符合他们的肩膀。

最好的运动范围,对你感觉很好,,是由独特的塑造你的肩关节。不低的不适。

你不需要超级重的哑铃来加强你的肩膀。事实上,从较轻的哑铃可以帮助你建立更多的肌肉,根据Araujo。

形式与所有练习是很重要的,但它是一个大焦点特别是这一举动,她说。给你的肩膀肌肉应有的重视,你需要通过你的完整的、舒适的活动范围。可以是困难的,如果你使用的重量太重了。

使用一对过于厚重的权重也可以艰难的在你的肩上。当你把太多的重量,加上压力你的关节并在表单可能开始动摇。这可能会导致不适在演习中,甚至可能导致受伤。

所以,开始超轻的重量可以按12代表并不是很困难。进步从那里随着你力量的增强。

DB肩膀新闻作品的所有三个正面解决,但是真的关注前和横向解决,她说。这些肌肉在你的许多玩家日常活动,比如取消一盒开销或穿上运动衫。

所以,建筑肩膀的力量通过锻炼可以帮助简化你的日常任务和(希望)无痛。

但好处不止于此。你的胸部,肱三头肌、上背部和颈部肌肉也协助你的肩膀紧迫的开销,Araujo说。

每当你举过头顶的东西,你的核心肌肉的工作像一个重量带让你的平安归来,稳定,她说。(它还有助于防止体重下降!)

得到最核心受益于你的哑铃开销,把你的尾骨和按腰背部。同时,做站的版本(如下所示),需要更多的核心稳定而坐在移动。

大多数人都有一个占主导地位的臂(左或右)比其他,Araujo说。随着时间的推移,这些肌肉失衡会导致糟糕的姿势,特别是如果你的锻炼计划不包括很多单面练习。

因为哑铃压加载每个单独的手臂,他们甚至帮助失衡。

“按开销是一个姿势改变如果你做对的,”她说。疲弱的核心和肌肉不平衡是导致许多人糟糕的姿势。但是考虑到这个练习地址这两个因素,它也能帮助提高你的姿势。