平衡的体格,您需要执行练习促进增长的几大主要肌肉群。根据“力量训练解剖学”,硬举利用更多的肌肉比其他任何运动混为一谈,这就是为什么它是一个三个力量举重电梯的竞争。它显示全身力量比几乎任何其他运动。大部分的一些肌肉群按期间使用了开销。如果你在健身房的时间,这两个练习涵盖几乎所有的肌肉组织。
肌肉硬举工作
硬举强烈工作所有的大腿肌肉:股四头肌,腿筋和臀部。如果你是高大的,硬举你的股四头肌比如果你短。推,是最好的腰背部的运动,在“新现代健身的百科全书,”阿诺德·施瓦辛格写道,他认为提举至关重要获得广泛和深度上背。在任何重量,硬举强烈工作菱形,陷阱,收回了肩胛骨,举起手臂。在重物,硬举还强烈激活背阔肌。支持脊椎,“力量训练解剖学”解释说,腹部肌肉块。换句话说,他们所有的激活和扩大创建内部压力,防止脊椎向前折叠。发表的一项研究在2008年1月出版的“力量和调节研究期刊》的研究发现,正因为如此,硬举刺激腹肌比ab-specific锻炼。同分异构地,硬举也发展的前臂力量因为体重困扰,二头肌的力量,因为在手肘处的压力。
一天的视频
肌肉提举小姐
硬举到大量的肌肉群,但却错过几。利用拉伸肌肉,但推动肌肉的上半身没有。这些包括三角肌、胸肌和肱三头肌。小牛也不工作。如果您正在使用正确的形式,你将完全通过高跟鞋当执行硬举,而不是通过脚趾。这是一种提举蹲是不同的,它利用小腿严重。
肌肉开销按工作
的上身肌肉错过推硬举受开销都是出版社,只要你用一种有意识的胸肌。当执行开销,你可以选择降低酒吧你的脖子后面或前面,锁骨。Behind-the-neck按工作三角肌和肱三头肌,但错过了胸肌。但开销按前面是最好upper-pectoral练习,在某种程度上,他们甚至利用更低的胸肌。谨慎应该使用如果你执行behind-the-neck按因为你把你的肩部肌肉的位置有一个受伤的风险增加,健美运动员肖恩·巴克。
肌肉都错过了
小牛是唯一的肌肉组织都错过了练习。这意味着您需要执行一个calf-specific运动,踢腿,或执行一个特殊类型的开销新闻:推动新闻。推动媒体是一个重,站在头顶新闻,让你解除更多的重量要求你蹲略然后爆炸而把杠铃开销。小牛是爆炸性的运动的重要组成部分,,你一定会感到一些疼痛他们第二天。