卧推能承受多少重量?

卧推是一种多关节运动，是胸肌、肩膀和三头肌的关键力量发展练习。

这个动作在许多运动和体育赛事中是一个决定性因素，比如NFL联合比赛，NFL教练会要求未来的NFL球员测试他们的卧推，作为健康的标志。

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这项运动将有助于发展纯粹的上半身力量、耐力和力量。虽然有很多因素会影响你的卧推，比如训练水平、体重、年龄和性别，但运动员在进行卧推训练时还是有一定的基准要达到的。

你的bodyweight-to-bench-press比率取决于你的性别，体重和健康水平。例如，一个体重165磅的未经训练的人卧推的标准是120磅，而同样体重的精英运动员的目标是320磅。一个中级水平的男性应该举起185磅。

体重165磅的未经训练的女性的标准是80磅，而同样体重的精英运动员的标准是185磅。中级水平的女性应该举起115磅。

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一项由美国运动协会2012年的研究表明，杠铃卧推与其他胸部运动相比，胸肌的肌肉招募量最高。

杠铃卧推是仰卧在长凳上进行的。双手与肩同宽握住杠铃。深吸一口气，把吧台从架子上拿下来，如果不用架子，也可以把吧台推到天花板上。

当你把杠铃放低时，收缩你的腹肌，让它轻触你的胸部。当杠铃触到你的胸部时，向上推杠铃并远离你的身体，直到呼气时肘部锁定。

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虽然训练卧推来增加你的单次最大卧推是很重要的，但也有其他的练习可以帮助你提高卧推的强度。

的立式压缆机这是一种有效的方法，你可以站起来，用一根缆绳向外推，类似于卧推，是提高单次最大卧推的有效方法。通过训练单臂站立式压索机，改善了内斜肌和背阔肌。此外，站立时按压带还能激活辅助肌肉，帮助支撑。

对卧推有益的补充练习是俯卧撑。俯卧撑在激活你的核心肌群的同时，也会激活你的胸肌，模仿卧推的动作。为了增加阻力，在做俯卧撑的时候在背上负重。补充练习还包括电缆交叉或pec甲板。