只有4种壶铃练习你需要健美的腿

试图塑造健美的腿?想要更苗条的下半身，看看炮弹形状的壶铃就知道了。与标准哑铃相比，这个重量可能看起来很奇怪，但它奇怪的形状是加强你的股四头肌、臀大肌、腿筋和小腿的关键。

虽然你通常可以使用壶铃进行大多数哑铃训练，但反过来并不总是正确的。因为壶铃的重量不像其他自由重量一样是均匀平衡的，你可以做一些专属于壶铃的更有活力的运动——特别是摆锤运动，比如摆动——这对塑造强大的下半身和训练爆发力非常有效，4月惠特尼，创始人Smalletics他告诉livestrong网站。

壶铃比其他形式的力量训练更有优势。惠特尼说:“与机器分离特定的肌肉群不同，壶铃练习通常会调动多个肌肉群以及较小的稳定肌肉，这有助于创造更多功能的健身水平。”

换句话说，它们给你日常运动模式所必需的力量和灵活性，比如抱小孩或爬楼梯。

“壶铃还有一个额外的好处，就是锻炼你的核心肌肉和腹部肌肉，这可以帮助你在腿部建立更多的能量转移，比如在踢球或冲刺等运动场景中，”惠特尼说。

基本上，一个小壶铃和一些动力就是你所需要的无限的下半身增益。所以，下面这四项壶铃练习可以让你的腿部更上一层楼，这对强健下半身至关重要。