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在你的腹肌训练中增加一些阻力，比如轻哑铃，会给你的肌肉带来新的挑战，同时增强力量和耐力平衡．随着时间的推移，你还会发现日常任务，如开门和举起重物，更容易和更少的痛苦。
如果你想尝试一些哑铃核心训练，可以考虑结合这些高级哑铃腹肌训练。这些强硬的哑铃核心练习不仅结合增强式训练但它们也用速度和力量来锻炼肌肉。此外，由于使用哑铃的阻力，它们需要很大的稳定性才能正确地做，迫使你招募更多的肌肉。
只要记住，当你在任何运动中引入负荷时，关键是开始时要轻，然后逐渐增加。在这种情况下，你要从一个一到三磅的哑铃开始。
如果你不能以适当的形式做这些哑铃腹肌练习，这是一个信号，你需要减少负荷或回归到体重版本的动作。
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1.哑铃平板支撑，倾斜和拖动
类型
强度
地区
核心
- 以高平板支撑的姿势开始，肩膀在手腕上方，双腿向后伸展。右手握住哑铃。
- 收骨盆支撑核心，保持股四头肌和臀大肌绷紧。
- 将哑铃向后滑向右脚，然后将哑铃恢复到起始位置。
- 接下来，将哑铃从你的左臂下滑过你的身体，然后把它放回起始位置。
- 换边，继续交替。
2.哑铃侧平板支撑
类型
强度
地区
核心
- 左侧卧，前臂放在地板上，肩膀在肘部正上方。伸直双腿，臀部上下翘起，右手握住哑铃。
- 臀部保持方形，稍微向前，臀部离开地面，将右臂伸向天花板。
- 接下来，将躯干向地面旋转，将哑铃置于身体下方。
- 然后把哑铃拿回起始位置，换边。
3.哑铃Woodchop
类型
强度
地区
核心
- 站立时双脚宽度大于肩宽，脚趾微微向外。
- 躯干向左侧旋转，以右脚为中心，双手举过头顶向左举哑铃。
- 然后，以左脚脚掌为中心，将哑铃沿对角线穿过身体，将躯干向右旋转，蹲下，将哑铃举在右腿外侧。
- 换边，继续交替。
4.哑铃套头衫到深蹲
类型
强度
地区
核心
- 躺在地板上，膝盖弯曲，双脚稳稳地放在地板上，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂向上伸展。
- 保持手臂伸直，锻炼腹肌，当你坐起来的时候，把哑铃拉向你的脚，然后做一个低蹲。当你坐起来蹲起的时候，试着让你的脚踩在地上。
- 慢慢地把身体滚回地面，回到开始的位置。
- 重复。
5.哑铃斜捻
类型
强度
地区
核心
- 仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，脚抵住左大腿内侧。双手握住哑铃，双臂向上伸展。
- 保持手臂伸直，锻炼腹肌，坐直直到背部直立。
- 接下来，躯干向左旋转，双臂伸直，哑铃放在胸前。
- 回到中心，然后降低你的身体回到开始的位置。
- 重复，然后换边。
6.哑铃到脚趾
类型
强度
地区
核心
- 仰卧，双腿伸直，双手握住哑铃，手臂在头顶上方伸展。
- 同时抬起你的腿和手臂离开地面，让它们彼此靠近，这样哑铃轻轻拍打你的小腿。
- 在顶部停留一秒钟，然后慢慢地把身体放回开始的位置。