这些kettlebell腹肌练习你的核心训练与额外的负载下一级。
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一个kettlebell可能不是你抓住第一健身工具训练你的腹肌,但这即将改变。
这些多才多艺的权重提供了一个独特的挑战你的核心。不像哑铃,两边相等的权重,kettlebells加权更不规则。大部分的重量是围绕着贝尔,而处理仍有一些重量。
设计让你利用你的核心稳定性和控制新方法。
输入,最难的kettlebell腹肌练习。这些不是你的传统的木板和仰卧起坐。期望他们雕刻你的核心,同时也训练你的背部,肩膀和腿全身的结果。
动作1:KB仰卧起坐开销新闻
技术水平
先进的
身体的一部分
Abs、肩膀和背部
- 平躺,双腿长在你面前举行kettlebell自下而上的双手,你的胸部。
- 按你的腰到地板上,用你的较低的abs坐成一个正直的位置。
- 同时,按kettlebell开销,完成你的耳朵和你的二头肌。
- 吸气,降低回到起始位置。
动作2:KB伸直手臂仰卧起坐
技术水平
先进的
身体的一部分
Abs和肩膀
- 平躺,右膝弯曲和左腿长在你面前。按kettlebell高于你的胸部和你的右臂,并保持你的左臂在地上一只手臂的距离。
- 保持你的右手臂延伸,按你的右脚在地上,坐起来撑你的核心。
- 暂停的顶部运动,然后回滚到起始位置。
- 重复做一定数量的代表,然后换腿和手臂。
行动3:KB的行
技术水平
先进的
身体的一部分
背部和手臂
- 开始在高板直接与你的肩膀在你背后的kettlebell手腕和你的右手在地上。
- 保持你的整个身体紧,臀部广场,用你的右手抓住铃之角和行重量对你的臀部,把你的肩膀远离你的耳朵和绘画你的肘部。
- 降低kettlebell回到起始位置,重复前的一定数量的代表。
提示
修改练习,保持你的两脚打开与肩同宽,而不是在一起。这给你一个更广泛的支持。尽量避免扭曲或解除对方臀部当你进行锻炼。
移动4:KB风车
技术水平
先进的
身体的一部分
Abs,肩膀和腿
- 脚站立双脚与臀部同宽,然后向他们,约45度,到左边。用右手按住kettlebell前面机架位置和专利kettlebell开销。这是起始位置。
- 向右旋转你的躯干,然后铰链臀部回到正确的,当你降低你的躯干向地板和跟踪你的左臂沿着大腿内侧。一定要保持你的右腿伸直,弯曲你的左腿。你应该感到在你的腿筋和斜。
- 一旦你感觉到拉伸,慢慢回来了,保持kettlebell开销。
提示
在风车锻炼在kettlebell,保持你的眼睛,和包放下肩膀你的背阔肌保持kettlebell稳定开销。当你回来,让你斜。
移动5:KB自行车核心转折
技术水平
先进的
身体的一部分
腹肌
- 坐在地板上,两膝弯曲,略微向后倾斜你的尾骨,直到你感觉你的腹肌。举行kettlebell自下而上的由你的胸部,双手,抬起你的脚离地面大约六英寸。
- 胸部解除和背部挺直,旋转你的躯干向右扩展你的左腿在你面前。回到中心,然后向左旋转你的躯干当你扩展你的右腿在你面前。
- 继续交流组的代表。