跳绳是一种很好的全身运动。
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跳绳是一种传统,它提供了一个全身的力量和锻炼调节锻炼。一个常见的问题关于跳绳的有效性,然而,跳绳的选择和选择加权跳绳或速度之间的绳子。
加权跳绳和速度的绳子都提供相同的基本福利,包括改进的协调、敏捷,步法,速度和耐力,根据2011年6月的一项研究《运动医学与身体健康。
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两个选项提供他们自己的独特的好处,所以下面,我们权衡利弊使用加权跳绳和绳速度。
绳与加权绳速度
速度绳是更好的改善:
- 基本技能
- 速度
- Quick-footedness
- 敏捷性
- 协调
- 心血管调节
- 专业运动技能(例如拳击)
- 先进的技术(例如双在20)
而加权跳绳是一个更好的选择:
- 相同的速度消耗更多的卡路里
- 增加强度,特别是在上半身
- 支持减肥
- 帮助肌肉建筑
- 提供不同权重来进步你的训练
速度绳的好处
绳速度非常适合初学者。绳子从一个基本的、轻量级的速度,而非加权跳绳可以执行基本的跳绳练习和训练发展速度、灵活性和耐力。速度绳索也更好地全面发展健康和调节补充各种锻炼和培训计划。
说,速度绳索还可用于精英运动员发展策略,协调和调节。例如,拳击手通常用绳子在一般的力量和速度调节训练。
后学习使用绳速度的基本技巧,你可以进步等先进的练习双在20。双在20跳绳的模式,包括使每一跳两个革命绳,需要大量的速度、协调、耐力。
一旦你学习技术,你可以这个练习的强度增加的速度或跳的高度。
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加权跳绳的好处
加权跳绳子,也称为重跳绳子,需要更多的上身力量继续旋转的绳子。好处还包括高热量燃烧。使用加权跳绳如果你的健身目标围绕强度增益或减肥。
你可以选择从1 - 2、4 - 5和6英镑重量来匹配你的个人健康和力量的水平。调整绳子的长度适合你的高度和使用加权跳绳补充你的正常的体能锻炼。
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跳绳的好处
每小时消耗近750卡路里的能力对一个人重155磅,888卡路里,一个体重185磅的根据哈佛卫生出版社出版,您可以使用跳绳来提高力量、敏捷、协调或耐力。