我能减掉多少体重每天跳绳吗?

你文件跳绳在“玩耍和游戏”类别下或在“一个严重的锻炼”?之间的双重荷兰游戏操场过去和一个拳击手的强烈,跳rope-twirling热身,生活有愉快的中间地带,你可以玩得开心和足够的热量燃烧。与跳绳运动可以减肥,每天半小时到一小时。

在其核心,可以归结为你的减肥计划“少吃点,多跳绳。”但它可能不足为奇了有更多的考虑。

如果减肥是你的主要目标,那么你需要找到正确的平衡饮食和锻炼建立一个卡路里赤字或者比你在消耗更多的卡路里。估计calories-burned-to-weight-lost是一个粗略的科学,但一般来说,热量约3500的赤字相当于一磅脂肪丢失。

跳绳看似很难,考虑到相对较小的运动,所以它不会花很长时间把这绳子工作和建立一个令人印象深刻的卡路里赤字。考虑一些数据哈佛卫生出版社出版:

如果你的体重是155磅,跳绳半个小时,你会消耗372卡路里,相当于每月大约三磅的脂肪损失。如果你的体重是185磅,跳绳的同时,你会消耗大约444卡路里左右每月4磅,不作其他任何改变你的饮食。双每天锻炼时间60分钟,你会燃烧卡路里的两倍。

这是另一件事喜欢跳绳:因为你的跳绳太小太轻了,它使一个伟大的工具当你旅游健身。

跳绳和它的好处可能是最令人兴奋的部分这个减肥计划,但不要忘记你的饮食。你需要raybet投注健康、营养丰富的食物保持健康和燃料跳raybet投注绳。强调大量水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质像鱼、坚果和种子可以帮助你感到强大和充满活力的同时也强调营养摄入的卡路里摄入量。

的美国卫生和人类服务部(发病率)提供了一个有用的图表来帮助你评估你的日常热量需求根据你的年龄,性别和活动水平。例如,一个活跃的30岁的女人需要每天摄入2400卡路里的热量,但这一数字是维护她的体重,不要减肥。

添加你的跳绳锻炼可能足以建立一个卡路里赤字。但是,您可以创建一个更大的热量赤字略减少卡路里的摄入量。

再一次,估计完全你需要多少卡路里燃烧是一个粗略的科学。但使用普遍接受3500卡路里每磅的规则,估计,如果你每天总热量赤字是500卡路里,你将每周减掉一磅体重。如果是每天1000卡路里,你将失去每周大约两磅。

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总是有一个问题,对吗?在这种情况下,问题是,即使跳绳是你快乐的地方,你很擅长这个,只做一件事反复每天30到60分钟,每一天,让你最终损伤的风险。你可以减少这种风险,甚至你的减肥速度,让你的身体——通过新的刺激交叉训练与不同的锻炼。

的好消息是,一旦你进入交叉训练的勇敢新世界——基本上,做不同的“东西”之间保持朝着跳绳锻炼——这个世界其实是你的牡蛎。您可以使用所有的健身器材在健身房锻炼,散步,跑步或者徒步旅行。需要很长游泳如果这是你想要的。

去骑自行车或者你一直好奇这个群体健身类。你甚至可以报名参加具有挑战性的舞蹈课。这个想法很简单混淆你的体育活动,保持身体的猜测。使用这种方法,您还将在跳绳锻炼之间恢复得更快。

需要考虑的另一件事:如果你现在爱跳绳,你还会喜欢你在30到60分钟后在一周的大部分时间?减肥计划只是一样好你愿意长期坚持下去。

除了混合你的跳绳训练与其他练习,继续介绍变化在跳绳,太。这些可能包括:

• 拳击手跳过(将你的体重从一边到另一边来减少压力每跳)
• 高的膝盖
• 屁股踢
• 跨界车
• 一边波动
• 跳绳千斤顶(宽脚和窄脚之间交替)
• 双在20

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如果你正在寻找一个有趣的方式保持动力,真正得到最可能从你的跳绳锻炼,你甚至可以加入(或形式)跳绳团队。这些团队可能训练性能,或两者的竞争,他们可以包括各种技巧单一的绳索或团队绳索(想想的操场上双重荷兰两人摆动绳子而另一个跳跃)。