重复的次数为初学者跳绳

一,二,三,四,五,不仅仅是卢这时就开始的1999“Mambo 5号”,但这也是很多沮丧的声音开始跳roper计算有多少次他们可以跳绳子。

根据你甚至开始,第一个“!”跳绳子可能会成功。当您构建技能和健身,你可以更宏伟的目标(数到10;数到50;数到100),选择有趣的目标(跳数年来多次你的年龄),或开始测量你的跳绳的次数的时间而不是你跳过绳子。

你通常不计数的有氧运动喜欢跳绳和重复,除非你做calisthenics-oriented电路。例如,在一个序列跳爆竹,登山者和吐纳,你可能会做10之前移动到下一个练习。

然而,跳绳对初学者而言,你必须让它通过一个初始的学习曲线和建立一定的手眼协调能力真正得到了绳子。让你跳的次数计数在绳子变成一个非常合理的第一个进球。

就像任何其他的目标,你应该放在第一位选择一个跳绳重复的数量你可以合理地完成,然后逐渐增加难度。

也许,作为一个初学者,你先做5个成功跳前搅在了绳子。但很快你就可以连续做10跳,然后15等等。这是一个重复的方式让自己成功,反过来是一个伟大的方式保持动力。一旦你成功一直在给定的目标,是时候挑战自己的东西只是有点困难。

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计算重复是很有用的,如果你刚刚开始你的跳绳初学者的旅程。但是除非你做“天生”的训练,需要满足一定数量的跳绳——例如,重复做60 double-unders(一种先进的跳绳)作为参考锻炼的一部分——你需要开始跟踪你的跳绳时间,不重复做。

有两个原因:首先,一旦你得到大量的重复,很难跟踪你跳多少次——特别是如果你要快。更重要的是,尽管在举重临床研究使用集和重复跟踪工作,临床研究跳绳等有氧训练使用时间,或者是持续时间锻炼,作为衡量工作。

的卫生和人类服务部(HHS)问题一组体育活动指导方针,实现和保持一个健康的身体,还跟踪你的有氧运动的锻炼时间,而不是重复。raybet投注他们建议至少做150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟高强度有氧运动。如果你跳绳减肥,你可能需要两倍量得到一致的结果。

跳绳可以获得强度水平,只要你足够努力。运动生理学家的新墨西哥大学指出的,谈话测试是一个简单的方法来衡量你的锻炼强度:如果你跳绳速度不够快,你不会唱歌但可以举行双边对话,你在一个中等强度。如果你努力工作,你只能得到一个单词,你在一个充满活力的强度。

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但谁想做150分钟——这是两个半小时的不间断的跳绳在一坐?没有多少人。令人高兴的是,美国卫生和公众服务部指出,即使短期的心血管锻炼计入这些推荐的目标。

这意味着你自由地打破了150分钟整个星期但是你喜欢,你甚至可以把它分成短每天发作。例如,如果每个工作日的早上你做10分钟的跳绳工作之前,然后另一个10午休和下班后10个,你就会满足,150分钟的目标。

所有在中等强度假设您正在跳绳。如果你足够协调跳绳在一个更有力的强度,可以减少锻炼时间的一半。

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当然,你也可以做了跳绳锻炼。但是如果你计划为超过几分钟跳绳,值得介绍的几个变化有趣的东西:

包括健美操。最简单的方法之一,添加各种跳绳锻炼——或者,至少,不要求的协调——是由交替发作与健美操练习跳绳,如俯卧撑、跳爆竹,吐纳,蹲跳,登山者等等。试着做一个基于时间的锻炼,一分钟跳绳30秒的另一个运动紧随其后。

移动你的脚。提高你的跳绳运动的另一种方法是切换你的脚的位置。这就意味着做一些跳绳重复你的左脚,然后切换到你的权利;跳你的脚,像跳爆竹的下半部你跳绳;接你的膝盖在你面前像你跳绳(膝盖高);或提起脚跟你后面,如果你踢自己的后背。

包括技巧。你也可以添加困难包括在你的跳绳技巧习惯。尝试跨界车,穿越你的手在你的面前你跳绳,然后时而分开他们。这需要一些练习,但这是一个有趣和具有挑战性的方式来打破你的跳绳锻炼。

一边波动是另一个有趣的技巧:身体的双手移到一边和swing绳子与你的身体,详细ExRx.net,没有失去跳跃的节奏。保持摆动绳子在你旁边,当你准备好,用一只手在你的身体正常继续跳绳子。

你也可以做double-unders,跳比平常高一点,旋转绳子更快,这下你两次之前你又降落。