没有副作用的关节如何跳绳

体育活动,如跳绳,应该让你的身体感到精力充沛,强壮和无痛。但往往,跳绳的不良影响,如不合适的鞋,错误的表面或技术上的缺陷,导致他们真的把这之前人们戒烟神奇的形式的有氧运动的机会。

Health.gov的美国人体力活动指南》建议成年人每周150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟高强度有氧活动。参加体育活动,如跳绳、可以帮助你满足这些指导方针和积极贡献你的整体健康。

跳绳减肥的好处是丰富的,尤其是当你考虑的时候高热量的消耗这种形式的有氧运动。哈佛卫生出版社出版有报道称,30分钟的跳绳消耗大约372卡路里一个155磅重的人。

但不仅仅是卡路里的燃烧,使这一运动值得一试;跳绳也有助于更好的心脏健康,整体的身体健康和减少某些疾病的发病率。的美国心脏协会报告,积极参与运动可以防止你患心脏病。

它也可以减少你的中风和患2型糖尿病的风险,因为它有助于更好的骨骼健康,思想活跃也能减少你的受伤的风险下降。

此外,美国的运动跳绳能说加强小腿肌肉和改善周围的肌腱和筋膜的弹性,可减少你的小腿受伤的风险。这是一个好消息对于任何处理和膝盖周围关节或肌肉疼痛,脚踝,脚或臀部。

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就像任何其他体育活动,既有利弊这种形式的有氧运动。虽然许多不良影响的跳绳可以解决,有些情况下选择这种有氧运动的方法可能不是最好的选择。

如果你有现有的损伤或关节的慢性疼痛,更具体地说你的膝盖、脚踝和脚,一定要问问你的医生或物理治疗师跳绳是最好的锻炼。根据关节炎基金会高影响力的活动,双脚离开地面像跳绳的时候,不是劝的人温柔的关节。

考虑到这一点,如果跳绳造成太多痛苦,你可能需要尝试另一种形式的锻炼。膝盖、臀部、脚踝和脚关节痛,考虑绿色环保活动如游泳,游泳池慢跑或散步,水中有氧运动,静止的自行车在一个简单的装置,步行或温和的瑜伽。

太多的好事,比如每天跳绳,还可以有助于跳绳的不良影响。确保与其他有氧和力量训练的交叉训练活动。在运动的开始,让时间来执行动态延伸,为静态伸展和结束。

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让你的身体和损伤安全又自由,尤其是如果你想跳绳没有副作用你的关节,你需要在你的方法是积极主动的,有目的的运动。

• 保持较低的绳子。如果你是一个初学者,您有任何关节疼痛,或者你从伤病复健,瞄准低影响动作保持了较低的绳子,只有把你的脚稍微离开地面。记住,你仍然可以受益于这项活动即使你需要减少强度和减少运动的范围。
  
• 轻轻地土地。本技巧是至关重要的,任何想要防止跳绳的不良影响。当你的土地,避免触及地面太硬。我们的目标是在你的脚球和光轻声地吸收冲击。
  
• 选择一个柔软的表面。理想情况下,你应该跳上提供一些安慰和支持的表面如草,有氧运动地板、跟踪或体育馆的地板上。如果可能的话,避免混凝土表面上跳绳。但是如果这是你唯一的选择,考虑下一个跳绳垫在地上。如果你使用这种伤病康复过程中,坚持high-rebounding表面。
  
• 穿合适的鞋。你穿的鞋子可以使所有的差异。选择交叉训练或跑步鞋提供舒适和支持高影响力的活动。