熟悉的呼呼声绳飞在空中,有节奏的滴答声的拍击地面回忆童年的记忆操场。体育课之外,跳绳是一个plyometric运动适合所有年龄和经验水平。它可以提高敏捷性、协调性,需要很少的开始。保护你的膝盖和脚踝对于成年人来说尤为重要。无论你是在健身房还是在家里工作,推出一个练习一点额外的缓冲垫;你的膝盖会感谢你的。
一个好的表面的重要性
你跳表面世界的区别,不仅你的关节,但在你跳的缓解和钢丝绳的寿命。混凝土和水泥等硬表面上严厉的膝盖和脚踝,导致你的绳子过早磨损。运动垫质量提供必要的缓冲,让你跳运动安全舒适。垫子是相当经济的相对于其他健身器材。访问一个体育用品商店尝试几种不同的垫找到一个对你感觉很好。
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类型的垫子
运动垫的减震能力取决于垫的厚度和材料。普拉提和瑜伽垫是最薄的垫子。这些垫子不是用于高强度锻炼,因此他们的减震能力跳绳最小,而不是一个理想的选择。健身垫至少切成1/2英寸的缓冲提供减震和厚度增加2英寸专业模型。这些垫对跳绳有好处,但它们大而笨重,不适合家用由于存储问题。联锁泡沫垫为关节提供良好的缓冲,因为它们更容易保存小和易于使用锁在一起。
正确的鞋子
妥善保护您的膝盖和脚踝,是不够有很好的运动垫。总是穿支持鞋而跳。Ace健身建议运动鞋或有氧运动鞋子。选择一双足够的填充物在脚掌和加强脚趾以防止过早穿出。因为你会落在你的脚球,防止损伤,这些地区获得最大的穿的鞋。任何类型的鞋,你会穿高影响活动,比如打篮球或者跑步跳绳。
伤害预防
热身之前五分钟的体操开始跳绳。跳爆竹,快走或慢跑之后,几分钟的伸展运动将帮助温暖和放松肌肉防止跳绳时受伤。拉伸后再锻炼,关注你的小腿,股四头肌,肩膀,肌腱、肱二头肌和三头肌。热身和降温,加上支持鞋和减震垫锻炼将有助于确保你有一个安全、愉快的跳绳锻炼。