没有动机没有跳绳健身剪辑完成的场景。这并不奇怪,考虑几分钟跳的地方可以让你喘不过气来。
但如果你想要到你内心深处的岩石,使频道跳绳的你的新有氧运动机,你要尽你所能来避免背部疼痛。当你拿起这个新形式的锻炼,避免在简历中使用以下5个常见的错误。
一天的视频
1。耸起的肩膀
如果你刚开始跳套,觉得你是很正常的需要更多的松弛的绳子。使它更容易跳过绳子,很多人倾向于耸耸肩,说山姆Becourtney在纽约,物理治疗师在定制治疗。但是这可能会导致在上背部的酸痛和颈部区域。
修复它
维护一个直立的姿势,让你的肩膀,远离耳朵和迷人的肩胛骨,Becourtney说。这将有助于提高整个脊柱的对齐在你跳。它最初会感到困难,但相信你会清楚绳子没有问题。如果你不,你需要更长的绳子。
2。拱起背部
有如此多的运动部件有一段时间,你可能不是太密切关注脊椎对齐,跳绳。但是统领你的腰椎(背部),而跳会导致背部疼痛,Becourtney说。
理想情况下,你的身体应该在一个漂亮的直线从你的头顶你的脚趾没有你身体的任何部分伸出太远前进或后退。骨盆应该留在“中性对齐,”Becourtney说,没有滚动前进或后退太远。
修复它
你的核心,你跳和考虑将你的肚脐向脊柱。这将有助于保持你的身体。“最终,这将成为第二天性,少一点关注,“Becourtney说。
3所示。拍打你的脚在地上
理论上,跳圈是一个简单的活动。你跳过绳子——这就是所有。但是有一个安全的方式降落(剧透:触及地面耳光不是吗)。但是不要气馁,很多人不知道如何正确地土地而跳。
弱的小腿可能要归咎于,Becourtney说。当你跳绳,你应该在你的脚趾,高跟鞋。但是如果你没有足够的力量在你的小腿肌肉,你可能会很快疲劳,导致脚后跟拍打地面。随着时间的推移,这可能会导致背部疼痛或僵硬。
“腰背部疼痛更有可能不足造成的冲击吸收由于触及地面多次与硬着陆,“Becourtney说。“每次你撞到地面,脊柱和身体“压缩”在某种意义上,这个冲击旅行英尺到脊椎,常常导致一种“压力”的感觉或背部的不适。”
修复它
关注软着陆不碰你的高跟鞋在地上。你的目标是吸收你身体的力量通过你的脚球。然后,用你的脚球打入地面为您的下一个跳跃,Becourtney说。也,保持僵硬的腿跳只有轻微弯曲你的膝盖。
4所示。伸展你的手臂太远了
避免用绳子向自己,你可能会倾向于伸直双臂远离你的身体。这个错误不仅可能导致疼痛但从技术上讲,没有意义。
想想看:进一步你扩展你的肘部和手从你的身体,你有松绳子越少。作为一个结果,你会有更少的空间明确的绳子当你跳,Becourtney说。来弥补,你的身体将开始预感,这个名单上犯的第一个错误。
修复它
保持你的肘部接近身体两侧当你跳拉运。这将允许更多的松弛的绳子,让你的身体更多的垂直跳跃空间。
5。看着地上
当你疲惫,你可能会倾向于俯视地面时跳。专注于绳子当你厌倦了可以适当帮助你时间跳,但它也会导致应变或不适在你的脖子和背部上方如果你保持太久,Becourtney说。
修复它
当你跳,保持你的头部和颈部符合你的脊柱。相信你的时机和判断没有往下看,如果你是新到这个活动,这将需要一些时间。你也可以把你的下巴微微从应变帮助保护你的脖子。