如何摆脱运动后的背痛-原因和补救

在健身房辛苦了一天后，上背部或下背部肌肉有些酸痛是正常的。然而，运动后的慢性背痛会让你很难保持正常的锻炼习惯和身材。

肌肉酸痛锻炼后的背部疼痛可能是正常的，特别是如果你的目标是背部肌肉或尝试一项锻炼核心肌群的新运动。也就是说，你可以通过做一些运动来防止劳损和过度使用造成的疼痛热身而且冷却时间每次锻炼前后。

你也可以通过慢慢增加锻炼强度来降低受伤的风险。举重太重或者超越你的能力可能会造成伤害。

一定要在安全的环境下正确使用健身器材。例如，如果你有卧推后背部疼痛，仔细检查你的身体是否正确地躺在长凳上。

然而，如果你经常在锻炼后经历上背部或下背部疼痛，这可能是一个更严重的情况的迹象。在这种情况下，避免伤害你背部的运动去看医生。根据梅奥诊所，一些可能导致背痛的原因包括:

• 肌肉和韧带拉伤
• 椎间盘膨大或破裂
• 关节炎
• 骨质疏松症

运动后的背部酸痛不是一件有趣的事情，但是有一些方法可以缓解背痛。例如，在锻炼后做一些背部拉伸有助于缓解紧张。

通过做一些向前和向后的伸展运动来缓解锻炼后的背部疼痛密歇根大学卫生服务中心．

例如，向后延伸首先，站直，双手放在腰上。保持膝盖伸直，从腰部向后弯曲，然后恢复到起始位置。注意不要向后伸得太远，如果感到疼痛就停下来。

然后，试着向前伸展:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。将双膝抬高至胸部，一次一个，将双膝抱入胸部。你应该感觉到下背部的拉伸。然后，回到起始位置。你可以在一天中重复这些伸展动作来缓解背部疼痛。

每次在疼痛的肌肉上加热或冰敷20分钟可以帮助减轻疼痛。在疼痛发作后的头两天，只在该部位使用冷敷。不敷热，按密歇根大学健康服务中心．48小时后，根据你的身体感觉，使用热或冰。

如果背部疼痛很严重，可以考虑从平时的锻炼计划中休息几天。维护良好的姿势全天考虑服用非处方止痛药。研究表明，侧睡，膝盖向胸部弯曲，两腿之间夹一个枕头也有助于缓解肌肉僵硬和减轻疼痛梅奥诊所．

在更严重的情况下，考虑额外的治疗。例如，你的医生可能会建议你去看理疗师，纠正你的身体姿势，增强肌肉。捏脊疗法或针灸治疗也可以减轻你的不适国家神经疾病和中风研究所．

无论你是在早上还是下午第一件事就是锻炼，都要做一些背部延伸和一个热身可以帮助缓解紧张和准备你的肌肉和关节运动。

运动后的背痛可能源于锻炼时没有激活你的核心部位。确保你是正确的锻炼你的核心在运动。核心支撑有助于保护你的背部，尤其是在举重时。

添加回来而且核心锻炼你的日常锻炼。加强这些肌肉可以帮助你的背部在锻炼时感受到更多的支撑。

例如，尝试相反的手臂和腿抬高:从你的手和膝盖开始。保持背部平坦核心区域慢慢抬起你的右臂和左腿，直到它们与你的背部在一条直线上。保持5秒钟，然后降低到原来的位置，在另一侧重复。

你可能会被诱惑跳过冷却时间尤其是当你刚锻炼完就冲出门的时候。但优先考虑冷却时间可以帮助缓解背部僵硬和疼痛，以及降低你受伤的风险，根据美国运动协会．

试试这个3分钟拉伸动作锻炼之后。