的原因和补救措施是什么背部肌肉僵硬吗?

如果你有背部肌肉紧张,你远离孤单:根据国家神经疾病和中风研究所,大约80%的成年人的经验低背问题在某种程度上,这是与工作相关的残疾的主要原因,错过了工作日。

的背部疼痛的原因和刚度的范围从久坐不动的生活方式和伤害,事故和脊柱与年龄相关的变化。取决于你的硬的原因,补救措施可能包括加强练习,冷热疗法,战略伸展运动和医疗干预。

如果你的背部疼痛是突然和本地化,你可能扭伤或拉伤。根据美国神经外科医生协会,这些都是低背疼痛的最常见原因。扭伤和拉伤经常发生运动时,包括举重,特别是从做得太多,太快当你开始一个新的锻炼计划。

温和的情况下,可以在家里进行治疗,通常在几周内改善以适当的照顾。萨特的健康提供一些建议为照顾轻微拉伤和扭伤了在家:

• 尤其是休息,跳过任何不必要的弯曲或扭曲。
• 冰每小时申请第一个几天,然后切换到热水浴或交替冷和热。
• 非甾体抗炎药物可能会有所帮助。

当你能够开始轻微的运动——这可能意味着走路,温和的伸展,或其他低强度运动,感觉很好,帮助你放松。俗话说的好,“运动是乳液。”

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虽然轻微扭伤和拉伤通常与适当的解决家庭护理,更严重的扭伤和拉伤可能需要医生的注意。如果你的礼物和其他疼痛和僵硬的症状,这可能表明一个更严重的权证就医,突出的椎间盘退行性改变引起的关节炎,甚至癌症。

的梅奥诊所和萨特的健康提供列表的“奖金”的症状,应该立即提示医生的访问,如果他们与你的僵硬和疼痛的出现:

• 发烧
• 缺乏兴趣
• 新肠道或膀胱问题
• 锋利,刺痛
• 如果你的痛苦与秋天,车祸,或其他创伤性损伤

其他原因包括:联系医生

• 温和的背部疼痛并不在几周内解决家庭治疗。
• 你属于中年或老年一类,会增加背部疼痛的风险从退行性变化。
• 疼痛、麻木或刺痛感蔓延的一个或两个你的腿。
• 你的背部疼痛伴有不明原因的体重减轻。

如果你觉得在你的背部肌肉广义刚度高强度锻炼后的一两天,你可能正经历着激素的延迟性肌肉酸痛,或肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛通常消失锻炼后三到五天内,或者在极端的情况下,大约七天。

如果你有一个硬因为肌肉酸痛放轻松,直到疼痛消失,然后适度的锻炼强度,又痛。一些锻炼治疗被大量荣誉徽章的痛,但这不是必要定期收益实现你的健身目标。

如果你花很多时间坐在一台电脑,一张桌子或其他从事久坐不动的习惯,这可能是你的原因背部肌肉僵硬和紧张。这个因果关系已经通过临床试验和观察。例如,在2018年的一项研究发表在生物医学研究的国际,研究人员发现,久坐不动的生活方式大大增加参与者的风险低背疼痛。

令人高兴的是,解决方案是一个相对简单的一个:起床和移动。考虑设置一个计时器或使用时间管理应用环每30分钟,信号是时候起床,做做伸展运动,或者至少在房间里。如果可以,分手长块桌子时间较长的休息活动,像走在大厅会见同事,绕着大楼在午餐甚至步行会议。

一篇发表于2016年JAMA内科涉及到一个类似的结论,并指出锻炼可以减少低背疼痛的风险,并结合适当的病人教育时特别有效。

不管你的硬的原因,添加一些温和的伸展和加强练习你的日常生活总是会有帮助。很好的例子,你可以在你的办公室,或任何一点面积,包括:

一只猫吗? /一只牛拉伸

1. 你自己在你的手和膝盖位置。
2. 拱你的背,想把你的肚子按钮对你的脊柱,模仿任何愤怒的猫的姿势。
3. 放松,让你的肚脐陷入一个舒适的凹凸不平的位置;这是“牛”运动的一部分。
4. 重复10到15次,一天几次。

坐在回旋转

1. 而坐在椅子上,轻轻交叉你的右腿在左边。你的右脚应该或多或少的地板,不去。
2. 扭向右边,使用温和的压力从你的左胳膊对你的右腿援助以外的运动。
3. 担任了15到30秒,然后重复另一侧。您可以重复这段两或三次坐——甚至更多,如果它感觉很好。

仰卧的背部延伸

1. 躺在地板上,为缓冲使用瑜伽垫或毛巾。弯曲你的膝盖,把两只脚在地板上。
2. 轻轻拥抱一个膝盖向胸部,保持每个姿势15到30秒。
3. 把双膝朝向你的胸部,保持15到30秒钟。

你也可以摊开双臂一边(你的上半身将形成一个“T”)的形状,让双膝缓缓落向一边的你的身体,然后另一个。按住两边延伸至少15到30秒。

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你的背部肌肉只是拼图的一部分,保持骨盆保持一致,所以有时当邻近肌肉在你的大腿和臀部紧,最终你的背部肌肉僵硬或疼痛。任何程序的延伸和加强你的背部还应该包括,至少,对你的臀屈肌和腿筋伸展。

腿筋伸展

1. 躺平在床上或地板上,两膝弯曲,足平放床上或地板上。
2. 扩展你的右腿直在膝盖,轻轻地把它直到它点直,或接近你可以没有弯曲膝盖。
3. 使用你的手,瑜伽带,皮带甚至毛巾轻轻按压的小腿腿,画它向你的头,直到你感觉轻微的紧张在你后面的腿筋的大腿。
4. 认为15到30秒。确保你把另一条腿。

扑髋关节伸展

1. 跪在一个瑜伽垫或其他垫来保护你的膝盖。
2. 抬起你的左脚和植物在你的面前,膝盖弯曲90度左右。你的右膝盖保持在地板上。
3. 轻轻的按你的臀部向前直到你有了拉伸的感觉在前面的你的臀部。你也可能感觉一段你的右腿面前。
4. 如果你不觉得一段,想象一下,把你的臀部在你或臀部微微向后倾斜。
5. 认为15到30秒前腿部位置切换到另一边。