有什么好的高中运动员垂直跳吗?

评估你的垂直跳的高度可以给你一个想法,你的排名比其他学生运动员,会提示你是否需要工作在你尝试你的跳跃高度的运动。

垂直跳测试直接看到高功率输出的措施可以飞跃一个爆炸性的运动。开始纵跳测试在年轻的时候帮助有抱负的运动员跟踪他们的进展和监控他们的培训,以确保他们的训练有效地提高了输出功率。

当你可以得到更高的垂直时,你有优势在各种体育运动。篮球运动员可以扣篮或者成为一个更好的球员。在防守足球接收器有机会飞回,让一个关键。和一个足球运动员可以克服的后卫,头一枪进了球门。

但是你应该能跳多高?这是一个故障的平均垂直跳为青少年如何增加你的垂直跳得高吗。

这个测试可以用一堵墙,管理卷尺和粉笔。的国家力量和调节协会建议以下协议:

1. 粉笔擦在你的指尖和占主导地位的肩膀靠墙站立。
2. 达到尽可能高的和触摸墙上,留下一个粉笔标记。
3. 不动,弯曲你的膝盖和跳起来尽可能高。达到高墙上的主导部门,新的马克在墙上。
4. 在英寸测量两点之间的距离来获得你的垂直跳的高度。

一旦你测量垂直跳,你可以找出你落在规模。根据2006年的一份被广泛引述的摘录规范健身、性能和健康13到14岁的男孩可以使用以下量表来评估他们的跳跃:

• 平均或50 th-percentile跳大约17英寸。
• 10到20百分位数从12.3到13.8英寸
• 30到40百分位是15到16英寸。
• 高于平均水平的垂直跳得分60 70,范围从18到19英寸。
• 一个优秀的评级是20到21英寸,这是80 - 90。

相比之下,当迈克尔·乔丹在芝加哥公牛队他职业生涯的巅峰,他在43英寸的垂直跳测量。

如果你落入低于平均水平的范围或只是想跳提高你的输出功率,有锻炼和技术纳入你的锻炼。力量的垂直跳在很大程度上是一个函数。较强的腿部、臀部和核心肌肉,更多的权力你可以生成当你跳。

力量训练,包括蹲,弓步和提举将使您能够跳得更高。目的各3套重复8到12次。根据体育教练布莱恩麦克重,如果你是一个人,你需要运用更多的权力来达到相同的跳跃高度较轻的人,因为你有一个更大的质量。

一旦你开发的力量在你的腿,臀部和核心肌肉,发展同plyometric跳跃技能培训将帮助你跳得更高。增强式训练帮助你改善stretch-shortening周期,或你的肌肉和神经肌肉收缩速度空调专家Josh Henkin。

高中的运动员可以通过站左边的一个15寸框,跳过你右边。做10个来回跳跃,然后重复钻前休息一分钟。他们还可以把盒子跳跃、啤酒花和范围使用一个和双腿。

如果你没有获得一个15寸框在家里,你可以做3 - 5组10克跳,你跳,把这两个膝盖到胸部。这刺激肌肉和力量需要做盒子跳跃。确保休息1 - 2分钟之间。