定义疲劳指数

疲劳指数是衡量无氧能力或耐力的指标。它指的是每个运动员力量下降的速度;换句话说，它表示你冲刺时的疲劳率。基于跑步的无氧冲刺测试(RAST)是一种疲劳指数测试，它综合了一系列六次冲刺的统计数据，使用你的最大功率(最佳冲刺的统计数据)、最低功率(最慢冲刺的统计数据)和冲刺的平均值，以瓦特/秒为单位得出一个数字。疲劳指数越高，你在一系列冲刺中保持力量的能力就越低。根据Peak Performance网站，高疲劳指数可以帮助教练确定哪些运动员需要集中精力提高乳酸耐受性。

RAST是由英国伍尔弗汉普顿大学开发的一种运动专用厌氧测试，可以简单而经济地测量疲劳指数。此外，它还允许教练评估运动员的峰值功率、平均功率和最小功率。对于骑自行车的人，可以使用一种类似的测试，称为WANT，或温盖特无氧30循环测试，但它的管理更复杂，需要一台计算机和一个循环功率计。

运动员进行6次35米冲刺——每一次代表最大的努力——在每一次冲刺之间有10秒的时间来转身。使用了两个带有秒表的计时器，一个用于冲刺，另一个用于回转。根据运动员的体重、跑的距离和时间，你可以计算出运动员的力量。最快的冲刺时间用于计算最大功率，而最慢的冲刺时间用于计算最小功率。疲劳指数的计算方法是用最大能量减去最小能量，然后将总和除以6:测试中的冲刺次数。平均能量输出显示了运动员长期保持能量的能力。它是通过将六个冲刺中的每个冲刺的功率输出相加并除以6得到的。Peak Performance指出，平均力量分数越高，运动员保持无氧表现的能力就越好。

在剧烈运动中，肌肉和血液中的乳酸含量会上升到很高的水平。乳酸积累导致氢离子浓度增加和相应的酸中毒，这是肌肉疲劳的主要因素。疲劳指数高的运动员应该通过训练来提高乳酸耐受性，以便更快地从爆发性的速度和力量中恢复过来。乳酸耐受性训练通常在赛季前的中途开始，在有氧基础已经通过持续或间歇训练建立之后。重复短跑和穿梭跑的训练会产生高水平的乳酸;随着人体对乳酸的耐受性增强，其有效清除乳酸的能力也在增强。