当期待减肥反弹的结果

高强度的训练增加能量消耗,有助于减肥。消耗了多少卡路里在迷你蹦床反弹就足以帮助你得到精简。然而,结果取决于你的饮食和生活方式,以及锻炼。

一项小型研究发表在2017年2月的问题科学与体育反弹期间发现,平均心率训练是每分钟132次左右。平均数量的卡路里烧毁反弹大约是320。基于这些发现,研究人员得出结论,反弹可以归类为剧烈的运动形式。

你可以分类反弹训练有氧运动而不是阻力训练。虽然你可能会觉得烧在你的腿训练,更多的是关于提高你的心率,让自己呼吸困难。取决于你有多适合,它可能是一个非常强烈的锻炼。

另一个小研究,发表在《欧洲体育科学杂志》上2018年3月,已经测试了两组:一个有耐力训练,另一个没有。Endurance-trained受试者更轻松地在锻炼而另一组。研究人员测量结果通过使用最大,它显示了人们在运动过程中消耗多少氧气。

上述研究指出,反弹低强度运动。因为它温柔的关节,无法运行或做增强式训练的人可以使用它作为另一种形式的训练。

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反弹的训练可能会帮助一些人减肥和变得更健康。在一个小型研究中运动医学杂志》上,身体健康2018年3月,与肥胖女性从事一个迷你蹦床运动项目12周失去了身体的脂肪和有更多的健康。他们还获得了肌肉和改善他们的血压。

另一个研究发现,20周的蹦床训练帮助青少年减肥。受试者经历显著减少身体脂肪提高他们的健康水平。他们的训练项目包括4每周训练,每次锻炼持续1.5小时。结果发表在国际预防医学杂志》上在2016年7月。

这些发现表明减肥你可以预期在12到20周开始反弹的锻炼。然而,请记住,上面的程序是不容易的。受试者每周几次,和在某些情况下会议持续了一个多小时。

不仅要把精力投入到你的篮板球训练得到的结果,但是你的饮食可能需要改变。减肥,你需要在一个负面的能量平衡,根据国家心脏,肺和血液研究所。这意味着你需要在每天比你消耗的少。随着时间的推移,你会开始失去身体脂肪,如果你一直在一个负面的能量平衡。

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当你工作在蹦床反弹,每天热量消耗会上升,这让你更接近一个负能量的平衡。如果你开始一个健身计划,你没有看到结果,你的饮食可能是罪魁祸首。降低你的每日卡路里摄入量可能有帮助增加你的精力赤字,加快你的进步。

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改变你的饮食是很困难的,所以你可能想要寻求专业帮助。注册营养师可以引导你找出哪些食物的工作最适合你的身体。如果你决定这样做,您可以使用一些策略来减少热量。

的疾病控制和预防中心(CDC)解释说,这是没有必要减少热量少吃。有时候,你需要做的就是改变你吃食品的种类。他们建议选择蔬菜和其他高纤维食物,促进饱腹感。糖,例如,含有很多卡路里但没有营养价值,并不填充你的。

CDC还建议用水代替含糖饮料,因为液体卡路里可以导致体重增加。此外,你可以交换高热量食品更健康的选择。考虑用低脂牛奶和乳制品代替全脂牛奶,米饭与蔬菜、豆类和爆米花和薯片。