P90X需要几个星期才能减肥?

由健身专业人士托尼·霍顿(Tony Horton)创建的P90X是一个12张DVD的锻炼计划，从多种学科中提取，以燃烧脂肪，增强力量和增加灵活性。除了dvd，该计划还包括营养计划、锻炼计划和在线支持。与其说P90X是一个减肥计划，不如说它是一个健身计划;然而，严格的锻炼对燃烧脂肪是有效的。

你能多快减肥——或者你能不能减肥——取决于很多因素，包括你对减肥计划的投入程度，对你来说改变有多剧烈，以及你需要减多少体重。

你可以通过减少卡路里摄入来减肥，这可以通过摄入更少的卡路里，燃烧更多的卡路里或结合这两种策略来实现。要减掉1磅脂肪，你必须积累3500卡路里的赤字。如果你每天少吃250卡路里，多燃烧250卡路里，一周内你可以减掉1磅。

一个raybet投注健康的，可持续的减重速度是每周不超过1到2磅，尽管如果你有大量的超重，一开始你可能会看到更大的效果。

P90X不会提供你在每次锻炼项目中燃烧的卡路里的信息。然而，通过了解类似运动的卡路里燃烧计数，你可以大致了解你在锻炼过程中消耗了多少卡路里。

哈佛医学院的健康出版物给出了进行30分钟各种活动的卡路里计算，一个155磅的人做剧烈的举重可以燃烧233卡路里。大多数P90X训练是一个小时，所以你可以期望通过dvd重量训练燃烧大约466卡路里。

对于一个155磅的人来说，剧烈的健美操每30分钟燃烧298卡路里或每小时596卡路里，自由搏击每30分钟燃烧372卡路里或每小时744卡路里。卡路里的消耗取决于你的体重——你的体重越重，消耗的热量就越多——以及锻炼的强度。

按照P90X经典计划，第一周有三次重量训练，一次健美操，一次自由搏击和一次瑜伽训练，你会燃烧大约2666卡路里。所以，在不改变饮食习惯的情况下，使用P90X锻炼计划每10天就能减掉1磅体重。

P90X营养计划不是减肥饮食。相反，它是一种饮食计划，旨在通过剧烈的P90X锻炼为身体提供能量。营养指南提供了如何确定你应该摄入多少卡路里，以保持你的健康，同时还能燃烧脂肪。在90天的计划中，每个30天分为三个阶段:第一阶段:脂肪粉碎机;第二阶段能量助推器;第三阶段耐力最大化。

你目前的卡路里摄入量和P90X营养计划之间的差异决定了你能减掉多少体重，多快减掉多少。如果你按照P90X计划每天减少500卡路里的热量消耗，你每周可以减掉1磅。

加速减脂最快的方法是将健康饮食和运动结合起来。raybet投注按照P90X运动和营养计划，你可以创造6166卡路里的赤字，这将导致每五天减掉1磅的体重，在90天的计划中总共减掉18磅。

当然，这些数字只是估计值。其他因素也会影响减肥，包括生活方式、肌肉生长和身体成分波动，如水分潴留。P90X建议在测量体重的同时进行身体测量和脂肪百分比，以获得更准确的减脂情况。在这个计划中，你可能会减掉脂肪，但增加肌肉。这可能不会改变体重秤上的数字，但你最终会看起来更瘦、更健康。