在跳爆竹卡路里烧毁

“算你跳爆竹:一个!两个!三!四个!”That's not just the sound of a boot camp instructor at work. It's also the sound of your body burning up to 100 calories every 10 minutes — and sometimes even more.

首先,一些真正的说:除非你与运动生理学家诊所使用一些非常复杂的机器,任何卡路里燃烧估计你可以会- - - - - -估计。和大多数卡路里计算器没有跳爆竹的单独的类别。

但是他们对健美操类别,而这正是跳爆竹。这可以让你得到一些严重的估计。例如,根据美国健身协会(ACE)身体活动卡路里计数器,如果你的体重是170磅,花10分钟做跳爆竹在中等强度,你会消耗44个卡路里。

有很多因素会影响你消耗了多少卡路里,有些人,尤其是你的基因——是完全无法控制。两个最大的变量可以影响你的体重和身体成分,但它需要数周或数月作出任何明显改变这些变量。

但是,你可以改变你的跳爆竹锻炼的强度对当场——这对卡路里的燃烧有巨大的影响。同样的170磅重的人从前面的例子,做跳爆竹剧烈燃烧高达102卡路里会在10分钟内,超过两倍一个温和的锻炼。

虽然你不能影响你的体重在一个锻炼,有一点额外的重量你可以在你工作忙的时候卡路里的燃烧。相同的王牌身体活动卡路里计数器估计一个200磅的人在52个卡路里的热量燃烧10分钟的适度跳爆竹,或120卡的热量仅10分钟的剧烈跳爆竹。

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如果你延长那些健美操训练整整一个小时,你会看着600多卡路里烧毁剧烈运动,或仍然非常受人尊敬的240 - 300卡路里的燃烧温和的锻炼。这不是一笔小钱。

但是如果你锻炼减肥或者保持体重——卡路里计数时通常的目标上来,那么你必须当心那些跳爆竹锻炼的陷阱全权委托吃任何你喜欢的。如果你不小心,你可能会发现你吃所有你燃烧的卡路里,然后一些。

这个会在有时误解了减肥的核心:不仅仅是燃烧大量的卡路里——它是关于燃烧更多的卡路里比你吃也称为建立卡路里的赤字。需要更多的证明你的饮食很重要吗?一个令人印象深刻的研究国家体重控制注册中心表明,绝大多数的人减肥并保持了与运动的结合和饮食。

这并不意味着你得自己饿死。相反,专注于营养丰富的饮食。的美国卫生和人类服务部(HHS)对健康饮食的建议是一个伟大的起点。raybet投注他们建议吃很多五颜六色的水果和蔬菜,全谷物,优质蛋白质来源,如瘦肉、海产品、坚果,和健康的不饱和脂肪,而限制_un_healthy饱和脂肪的摄入,增加钠和添加糖。raybet投注

如果你还没有看到你想要的结果从你跳爆竹锻炼,您可能需要计算卡路里。的美国卫生和公众服务部提供了一组指南你应该吃多少卡路里维护你的体重,根据您的年龄、性别和活动水平。

如果你吃卡路里的维护级别和增加你的活动水平,但是仍然没有看到结果,试着你每天的卡路里摄入量减少约500人。随着国家心脏,肺和血液研究所建议,在大多数情况下你可以安全的目标是每天500到1000卡路里的热量赤字来帮助你减肥。

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如果你做什么跳爆竹不是为了减肥,但保持健康呢?raybet投注常规的心血管锻炼——就像跳爆竹一样——是一个关键组成部分美国卫生和公众服务部体育活动的指导方针。他们建议保持健康,你应该做每周至少150分钟的中等强度有raybet投注氧运动或75分钟高强度有氧活动。

你有空把锻炼的时间分成多个会话,洒在整个星期但是你喜欢,或者去金和尝试双锻炼(300分钟的适度有氧运动或150分钟的剧烈有氧运动)每周更有益健康。

当然,如果你真的,真的很喜欢做跳爆竹,你可以把锻炼时间的一个活动。但即使是最大的跳爆竹迷可以厌倦了他们几小时后。

如果你已准备好要改变一下自己,考虑混合在其他no-equipment-needed健美操练习来改变这一切。几的你的许多选项包括:

• 登山者
• 吐纳
• 俯卧撑
• 高的膝盖
• 一边跳
• 溜冰者跳
• 仰卧起坐
• 指令
• 下蹲
• 弓步
• 板凳上下降

你可以数到一定数量的重复为每个运动(例如,做20天将天兵,然后20登山者,然后20吐纳等等),或者设置一个定时器的间隔——他们可以缩短为30秒,移到一个新的锻炼每次计时器停止。