如果你在健身房听到有人在谈论“疯狂”,很有可能你的跑步机的邻居不是指精神解开,而是一个特别严格的锻炼政权承诺大幅改善健康。然而,程序的强度也会导致过度疲劳或受伤在准备不足的参与者,警告美国运动协会和健身。为了你自身的安全,请咨询对于一名合格的健身专家之前常规之前,当然结合它与任何额外的举重。
精神错乱:一些背景
疯狂的锻炼包括锻炼会话持续20分钟到一个小时,你注重力量训练和心血管锻炼。训练是为了运行超过90天,参与者完成一个锻炼每天,每周训练六天。除了锻炼,锻炼有一个膳食组件包括常规蛋白奶昔。
一天的视频
之后,疯狂的锻炼计划
获得收益的疯狂计划,首先建立一个基本水平的健康。在此期间,它逐渐发展你的力量和耐力是至关重要的。培训计划建议会议每天不超过40分钟。因此,不宜对添加举重疯狂方案在最初的会话,一个月时间。第一个月后,运动仍然是高度管制的时期,又使它不添加任何额外的提升。在两个月期间,训练变得更长、更激烈。此时,最重要的是防止过度运动当您添加在任何举重训练。
衡量自己的能力
当结合举重的疯狂计划,或者修改程序以适应你的健康水平,你最可靠的信息来源是医生或合格的身体健康专业。一旦你建立一些基本的指导方针,多少你应该锻炼和强度,可以评估你的日常生活是否适合该法案。如果运动时,你可以进行一次谈话,甚至唱歌,你练习什么梅奥诊所归为光强度锻炼。如果你能继续谈话但你不能唱歌,中等强度的锻炼。锻炼让你说多几句话是有力的强度。普通成年人应该每周工作大约150分钟的适度活动+至少两个交易日的力量训练。
用力过度的风险
如果你超载自己通过加入太多的举重锻炼强度,最终可以延缓或逆转的积极健康的影响你的锻炼。过度用力过猛自己重物会增加你受伤的几率,可以打断你训练,甚至丧失你永久。用力过度是意外伤害的主要原因之一在美国,根据“K-State今天,”堪萨斯州立大学的出版物。为了避免用力过度,你不仅要定制你的锻炼时间,现实的目标频率和强度,但你也应该保持定期锻炼。如果你跳过一个星期的疯狂计划,你不能简单地添加下周在举重练习。