你失去每英里多少卡路里?

完全燃烧的卡路里数量每英里你走路或者跑步取决于许多因素,从你的体重,整体身体成分和你走多快,到你的基因组成。然而,你可以做一些有用的估计基于体重和速度。

除非你连接到临床设备,几乎是不可能的,以确定到底消耗多少卡路里当你工作。在线calories-burned-running计算器可以非常有用,但它仍然只是一个估计。

这是因为,随着梅奥诊所解释说,许多因素影响的实际燃烧的卡路里数量在任何给定的锻炼。范围从绝对没有控制的东西,比如你的性别,激素水平和遗传易感性因素,你可以在那一刻(强度和影响你的锻炼时间),可以随着时间的推移逐渐影响因素(你的体重和身体成分)。

好像不够所有的模糊,临床试验也表明,大多数健身追踪器时是相当不准确的估计卡路里烧毁。例如,在2017年5月出版的个性化医学杂志》,研究人员招募了60一小群志愿者评估七fitness-tracking设备,发现他们都非常不准确时估计卡路里烧毁。即使是最精确的设备是27%,而最不准确的下降93%。

这可能听起来有点令人沮丧,但好消息是,即使燃烧卡路里估计不是100%准确,他们仍然有用的估算你的日常能量平衡——或者换句话说,之间的平衡你摄入的热量和消耗的卡路里。您还可以使用卡路里消耗估计随着时间的推移来跟踪你的进展(当你更适合、更活跃,这一数字将上升),测量的相对强度运动量。

诀窍是使用相同的设备,方法或卡路里计算器,所以任何估计之间的关系保持不变。(如果你在不同的网上闲逛卡路里计算器,你会发现对同一活动的估计可以相当多样化。)

当然,这些数字可以是伟大的印象你的朋友或者只是为彼此加油,因为责任和积极支持你从同辈群体无疑是最“东西”当谈到会议你的健身目标。

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记住,这里有一些有用的估计可以消耗多少卡路里每英里根据你的速度和你的身体重量,基于数据哈佛卫生出版社出版并开始一个体重135磅。您将看到,虽然具体数字有所不同,有一个通用阈值多少卡路里燃烧在一个特定的体重每英里跑步或步行。

如果你的体重是135磅,步行或运行在第二步,你可以燃烧:

• 3.5英里每小时:69卡路里/英里(步行)
• 4英里/小时:68卡路里/英里(步行)
• 4.5英里每小时:67卡路里/英里(步行)
• 5英里每小时:96卡路里/英里(运行)
• 6英里每小时:100卡路里/英里(运行)
• 7.5英里每小时:100卡路里/英里(运行)

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如果你的体重是155磅,跑步或步行在同一步伐,你可以消耗很多的热量:

• 3.5英里每小时:85卡路里/英里(步行)
• 4英里/小时:84卡路里/英里(步行)
• 4.5英里每小时:83卡路里/英里(步行)
• 5英里每小时:119卡路里/英里(运行)
• 6英里每小时:124卡路里/英里(运行)
• 7.5英里每小时:124卡路里/英里(运行)

如果你的体重是185磅,步行或运行在指定的速度,你可以燃烧卡路里:

• 3.5英里每小时:102卡路里/英里(步行)
• 4英里/小时:100卡路里/英里(步行)
• 4.5英里每小时:99卡路里/英里(步行)
• 5英里每小时:142卡路里/英里(运行)
• 6英里每小时:148卡路里/英里(运行)
• 7.5英里每小时:148卡路里/英里(运行)

希望你喜欢这个“卡路里烧毁每英里”估计你看到。如果你不,明显的答案跑步或步行快,但这并不总是一个选择,特别是当你第一次开始。事实上,工作太辛苦,过早是受伤的一个好方法,你自己而不是朝着你的健身目标。

然而,只要你逐渐引入任何新的挑战,有几种方法可以立刻对卡路里的燃烧。最简单的方法是运行或在每个锻炼一点点走远。逐渐增加给你身体的时间适应新水平的发挥和负重锻炼。另一个选择是走或跑上山,困难的锻炼是一个可靠的方式来燃烧更多的卡路里。

最后,即使你不能增加你的整体速度或锻炼一次,可以挤一些很短的间隔——走路或跑步更快的在短时间内,然后回到你的正常速度放缓,进入你的锻炼。这些间隔是一个伟大的方式在相同的时间消耗更多的卡路里。

你的身体也需要一定的休息来重建和准备下一个训练。如果你关注达到一定数量的卡路里烧毁,你从未让自己休息一下,你可能会经历一些不愉快的和危险的过度训练的症状。解释的美国健身协会,其中包括睡眠障碍,疲劳,唠叨的伤害,一切都感觉比它应该,甚至抑郁或改变心情。

简单的解决方案?从任何程度的发挥在——而不是你的身体,你希望它是逐渐增加锻炼时间,强度和频率。你可能会发现你比你想象的快。

至少你也应该给自己一个完整的每周休息一天,并注意你的身体在锻炼的时候告诉你。一些轻微的疼痛或艰难的训练后疲劳是正常的,但它不应该极端——和任何疲劳的感觉应该迅速消退身体重建其能源商店。总的来说,锻炼应该被激励的,而不是让人疲倦。