如果你的体重是191磅如何减肥

如果你超重191磅,减肥不仅能让你看起来更好,但它也可以改善你的健康。超重会增加各种健康状况包括睡眠呼吸暂停的风险、中风、心脏病、某些癌症和高血压。是否你需要减掉5磅或50磅,路要走的是相同的——你必须燃烧更多的卡路里比你的身体每天使用。

尽管快速减肥可能是诱人的,不推荐。据疾病控制和预防中心逐步减肥的速度每周1到2磅在长远来说更容易维护。它还允许您慢慢适应你的生活方式的改变来减肥。因为有3500卡路里1磅脂肪,你必须每天积累赤字500到1000卡路里的运动和饮食来实现这一目标。

让健康的饮食变raybet投注化可以导致你的日常卡路里的赤字。国家心脏、肺和血液研究所推荐的饮食消费组成的各种水果,蔬菜,全谷类,如糙米、全麦面食。瘦肉、豆类、去皮的家禽和低脂奶制品也推荐。减少你的部分来减肥。限制糖以及饱和脂肪酸和反式脂肪酸,它们存在于许多烤和油炸食品、高脂肪肉类,努力人造黄油、猪油和全脂乳制品。

有氧运动、有氧运动燃烧卡路里导致日常热量的赤字。美国运动医学学院,在150和250分钟的适度有氧运动减肥可以触发。在30分钟内,一个191磅重的人可以燃烧219卡路里的热量,快步走3.5英里每小时的速度;462卡路里,爬楼梯或骑自行车12到13英里每小时的速度;和404卡路里壁球的休闲游戏。

阻力训练促进减肥,因为它保留和增加肌肉组织,它使用了大量的热量来维持本身。罗切斯特大学医学中心建议阻力训练一周两到三天。他们建议工作你的大肌肉群,不断增加阻力所以很难做一个重复与完美的形式完成一组后。练习可以包括俯卧撑,卧推,lat在下拉菜单、仰卧起坐、电梯和弓步蹲,死了。光总是用5到10分钟的热身有氧运动开始前你的锻炼。如果你是新的运动或有一个伤害或健康状况,得到医生的同意之前从事任何体力活动。