许多人认为海洋是放松方式,摆脱日常生活的混乱。然而,在海洋里游泳的好处超出用于减压的品质。加强肌肉,增加耐力,促进皮肤健康,可以甚至改善你的心情。
提示
公开水域游泳是一个很好的方法来提高耐力和力量。缓解压力,改善情绪和健康的皮肤也在海洋中游泳的好处。在海水游泳暴露你的身体重要的矿物质。
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提高耐力和力量
在大海游泳被列为开放水域游泳。是有原因的,公开水域游泳是健身竞赛等三项全能运动的一部分,这种类型的运动挑战你的身体不同的典型的运动在一个游泳池。
在大海游泳介绍潜在危险,包括严重的温度和有限的能见度。海流、海浪和潮汐出现不可预测的水阻力的变化。此外,海洋生物如水母和ever-dreaded鲨鱼会导致人身伤害。
在大海游泳之前,意识到这些潜在的危险,不要单独外出。此外,考虑穿着潜水服,以帮助防止体温过低。
公开水域游泳需要很大的耐力和力量。根据一篇发表在2017年5月出版的国际期刊《运动生理学和性能、竞争开放水域游泳者被证明有能力锻炼的上限的最大摄氧量的时间太长。
另一个海洋中游泳的影响之一是建立一个强大的核心。不仅你有抱紧你的核心,你通过水推进的,但是你的身体必须从周围不断抵抗侧向力波。
考虑其他健康益处
海水长期以来被公认为其潜在的健康益处——海洋中游泳的好处之一。事实上,著名的死海是著名的为其治疗功效。
据一项研究评论发表的研讨会在关节炎和风湿病2012年10月,浸泡在死海被证明能减少疼痛,改善关节运动的人有关节炎。
海水也被证明是有益的治疗牛皮癣,皮肤病导致红色,鳞片状,痒的皮肤,也可以是痛苦的,解释的梅奥诊所。
海水富含矿物质,尤其是镁。这对许多身体功能矿物是关键。根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院、镁对骨骼健康很重要,肌肉和神经。raybet投注矿物也有助于调节血压和胰岛素代谢。
据一项研究评论发表的营养物质2017年8月,身体被证明中镁的含量增加60到120分钟后浸在海水的研究进行了综述。然而,总体来说,缺乏证据支持镁通过皮肤的吸收。
然而,如果你没有定期进入海洋,你仍然可以享受这些潜在的利益与泻盐-镁和硫酸的混合物在家里洗澡。混合1.25杯泻盐热水澡,浸泡至少15分钟,如推荐的克利夫兰诊所。
提升你的情绪
在海里游泳可能有利于心理健康。2018年8月发布的一份案例研究英国医学杂志》的案例报告检查的影响每周开放水域游泳在一个24岁的重度抑郁症女性。
研究发现,冷公开水域游泳造成立即改善情绪的个人和累计减少抑郁症状与持续参与。
是否公开水域游泳是你的类型的活动,锻炼一般释放内啡肽,或“感觉良好”的化学物质在大脑中,作为解释哈佛卫生出版社出版。使用运动改善情绪的关键参与一种你喜欢的活动是一致的。
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遵循这些安全提示
完全获得的好处在海洋里游泳,遵循这些小贴士开放水域游泳:
练习在一个池中。一定要有信心,你的游泳能力——在一个被控制的环境中如池之前冒险进入开放水域。
完美你的中风。最常见中风用于公开水域游泳是自由泳,据英国游泳。第一个游泳圈在一个池开始建立你的自由泳的耐力。
有一个备用中风。有一个高概率,你会厌倦而在大海游泳。有一个备用中风,利用更少的能量或依赖于不同的肌肉群可以让你一些积极的休息。英格兰建议游泳蛙泳,因为它需要更少的能量比爬泳。
两边呼吸。虽然你可能更愿意求助于一个特定的呼吸而游泳,练习呼吸两边,这样你就可以离开。
踩水。公开水域游泳时,你不可以把你的脚放在地上或持有的水塘边,如果你累了。实践踩水长时间深的池中。
练习瞄准。很容易失去方向感,在海洋里游泳。出于这个原因,英国游泳建议练习直线在游泳池里游泳。要做到这一点,闭上眼睛,试图在一条直线,游泳不转向。定期睁开眼睛来检查你的进展。做法在开放水域游泳你的头,你可能会使用一个标记的距离保持面向自己。
在一群游泳。公开水域游泳通常是在团体——特别是如果你决定参加一个体育活动。练习游泳在一条直线附近,一群朋友。