如何学习游泳初学者吗

游泳提供了一个组合的有氧锻炼强度建筑在你的怀抱里,核心和腿。既然你在水里,你是活跃的,很容易在你的关节,据哈佛卫生出版社出版。

当你开始一个游泳项目时,你可能会发现,很难完整的一圈和你上气不接下气,即使你已经适应。这是因为游泳需要控制呼吸当你的脸在水中,这需要时间去学习。

进步作为游泳运动员,非常有用的课程。游泳的统计数据显示,43%的女性和34%的男性有游泳课从认证讲师,根据美国红十字会。但是你可以开始学习游泳,自己尝试一些事物。

在水里,走在浅。利用这段时间来适应水的感觉,你有多活跃。发展到更深的水,弄湿你的腋窝或肩膀上。许多初学者有一种天然的对水的恐惧。不要担心如果这需要几访问直到你舒服这遥远的池。

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在浅滩。持有的池。把你的脸在水里吹泡泡,建议Swimming.org。退后,正常呼吸。练习直到你感到舒适与你的脸在水里。搬到深水,没有抓住,把你的脸在水里吹泡泡。退后,正常呼吸。练习,直到你觉得舒服。

学会漂浮。池的一侧。深吸一口气,抬起你的脚向后倾斜。试着浮动。这可能需要一些努力。练习,直到你能浮15到30秒。实践没有抓住。

紧紧抓住。深吸一口气,把你的脸在水里而你后面踢脚。试着浮动。练习,直到你能浮10到15秒。实践没有抓住。

抓住浮选设备,试着游泳圈之一。一个踢水板或聚苯乙烯泡沫塑料面是理想的。不要用手臂支持或任何在你的腰上,因为这些类型的浮选设备影响而不是帮助。

双臂伸直在你面前踢水板。从墙上推和剪刀踢你的腿直你后面,转动你的头到一边呼吸。走完一圈,一路上休息是必要的。

尝试另一个膝盖上,包括你的手臂。把双臂伸直浮选设备在你的面前。从墙上推剪刀踢双腿伸直。抬起一只手臂踢水板,通过水和起重向下拉,手臂回到起始位置。切换武器和重复。转动你的头从一边呼吸。休息和重复直到你感到舒服为止。

试着一圈没有浮选设备。把踢水板在你面前,开始你的自由泳中风或爬泳或称,剪刀踢,直武器在前部和侧呼吸。当你到达踢水板,用它作为支持休息或把它拿出来,继续,中风。休息和重复直到你感到舒服为止。

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让你在池中更有效率和愉快的通过购买几件基本的游泳设备:

• 池游泳眼镜保持化学物质,任何碎片和你的头发从你的眼睛可以看到你的地方。他们应该适合你的眼眶不太紧。购买前试穿。

• 一个泳帽保持你的头发有点干和保护,并保持你的头发从你的脸和嘴时游泳。

• 休闲泳衣不适合游泳圈。他们可以从墙上脱落,当你离开,可能无法提供运动的范围需要正确地移动你的手臂和腿。