游泳Vs.跑步锻炼

你优先考虑的事情是什么?在决定游泳和跑步哪个更适合锻炼时，你应该问问这个问题。两者在心血管健康、呼吸力量、疾病预防和卡路里燃烧方面都有价值，但并不一定适合每个人。

考虑一下这些运动方式是如何影响你的主要运动目标的，这将有助于确定哪一种是你优先考虑的。的克利夫兰诊所建议选择一项你喜欢的运动，以增加你长期坚持的机会。

据介绍，在大多数中风情况下，游泳可以显著燃烧卡路里哈佛健康出版．如果你体重155磅，游30分钟的蝶泳或爬泳可以燃烧409卡路里。

真实的数字会根据你的体重而有所不同。仰泳消耗的热量更低，因为它消耗的能量更少，30分钟只消耗298卡路里。

相比之下，以平均每小时6英里的速度跑步30分钟可以燃烧372卡路里。然而，如果你加快速度达到每小时7.5英里，你的身体会燃烧465英里。同样，这取决于你的体重。

在大多数情况下，游泳和跑步消耗的能量差不多。但是，对于这两种模式，你必须以强大的、高强度的速度来真正燃烧这些卡路里。

当你跑步的时候，尤其是当你把跑步机调到特定的配速时，你除了燃烧卡路里别无选择，但你很容易在泳池里偷懒。

游泳也需要技巧和训练，需要认真努力。低效的形式会让你觉得你付出了很多努力，但实际上，你并没有像你想象的那样燃烧那么多卡路里。

因此，如果你既不想消耗卡路里，又不是奥运会游泳运动员，跑步可能是最好的选择。

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在选择去健身房还是去游泳时，无障碍是一个重要因素。不是每个人都有游泳池或开阔的水域游泳。再加上一套支撑服、护目镜和泳帽，你必须打包好东西才能开始锻炼。

即使你足够幸运，在你家后院有一个游泳池，它可能不适合有氧圈泳。

然而，跑步只是一双好鞋和一条人行道的距离。大多数人可以走出家门，不假思索地走几英里。

跑步也是你在出差或度假时可以做的运动，即使你住的酒店没有游泳池或海滩。无论你选择哪种运动，在游泳或跑步时，努力程度是耐力的关键。

如果你刚开始锻炼或身材走样，在达到真正消耗卡路里的水平并看到在泳池里游泳对心血管的好处之前，要有一段适应期。在水中，技巧和技巧很重要。

你可能会发现花很长时间游泳而不感到喘不过气来和沮丧，因此无法达到建议的每周大部分时间30分钟的锻炼。

然而，跑步相对来说比较容易学。初学者可以很容易地从步行(对心血管也有好处)过渡到慢跑，只要他们有健康的关节。raybet投注

如果你的关节健康，为了防止身raybet投注体系统受到冲击，跑步和游泳对大多数人来说都是很好的选择。

如果你有关节疼痛的倾向，有矫形问题或关节炎，那么跑步可能不适合你。水的浮力支撑着你的关节，所以游泳成为一种更加舒适和可行的选择。

如果你做运动是为了增强骨密度，跑步应该是你的选择。同样的水的浮力支撑着你的关节，使它不能成为负重运动。

负重运动有助于人们，尤其是妇女和女孩，建立和保持骨密度，以降低晚年患骨质疏松症的风险美国整形外科学会．

然而，这真的是你应该保持一生的东西。骨组织一直在分解和重组。它需要冲击的压力和肌肉的拉力来变得更强壮。

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