徒步旅行每小时燃烧的卡路里

如果你正在减肥，你不必总是这么做把自己关在室内跑步机或椭圆星系。在温暖的月份，户外活动是最简单的活动方式之一——徒步旅行或步行是其中最方便的．

无论你是在阿巴拉契亚山道徒步跋涉数周，还是在大自然中进行半小时的快速散步，徒步旅行燃烧的卡路里都可以帮助你减肥。

徒步旅行或其他体育活动所消耗的卡路里数量取决于你的体重。计算卡路里消耗的第一步是考虑你目前的体重。

身材矮小的人每小时在锻炼时燃烧的卡路里比身材魁梧的人要少疾病控制和预防中心(CDC)。美国疾病控制与预防中心估计，一个154磅重的人会燃烧大约每小时370卡路里当徒步旅行时，但这可能会更高或更低，这取决于你徒步旅行的地点或你的速度。

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2017年5月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，在户外爬山几个小时实际上可能比在室内锻炼对你的整体情绪更好《公共科学图书馆•综合》发现。该研究发现，户外登山几个小时的人患糖尿病的几率会增加平静和兴高采烈，与在室内跑步机上行走的人相比，焦虑和疲劳也有所减轻。

这可能是足够的理由投入户外锻炼时间。在计算卡路里燃烧时，要记住你的体重，如果你在徒步旅行时每小时燃烧大约300卡路里，这意味着徒步旅行3小时将使你燃烧大约900卡路里。

无论你徒步旅行是否是为了减肥，它都可能符合适度的体育活动据美国疾病控制与预防中心称，它可以帮助降低高血压，降低心血管疾病的风险，甚至改善心理健康。

在办公室附近的自然小径上轻快地散步可能会让你感觉神清气爽，而在山上攀爬几个小时可能会让你更有活力，第二天会让你肌肉酸痛。

当你可以步行一小时可以减肥一天，在更激烈的徒步旅行中燃烧的卡路里会更大。的地形类型你在徒步旅行中覆盖的东西会对你燃烧的卡路里产生影响。

根据2013年11月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，在不平坦的地面上行走，如树木繁茂的小径或陡峭的山坡上徒步旅行，你的身体比在平坦的地面上多消耗28%的能量实验生物学杂志．这是因为腿部的肌肉，尤其是膝盖和臀部周围的肌肉，在不平坦的地形上扭曲、转弯和行走时，比在平坦的道路上要更加费力。

你所携带的物品也会影响徒步时燃烧的卡路里数量。这可能包括全套露营装备，一个背包甚至一个轻便的包。

例如，军队中的士兵通常都要背背包，并且在历史上使用一个被称为“背包”的数学方程Pandolf方程根据重量、背包重量、坡度百分比、徒步速度和地形来估算能量消耗。

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然而，潘道夫方程可能不是估算你消耗了多少能量的最佳方法。2017年11月的一项研究发表在运动科学与医学杂志发现潘道夫方程低估了背着背包时燃烧的卡路里数量

也就是说，你应该能够根据你的体重，你的速度，以及步行或攀登的强度来大致估计你在徒步旅行中燃烧的卡路里数量。