平均英里你骑的是什么一个60分钟的室内自行车课吗?

有时没有更好的方式充电,而不是beat-bumping,高能骑健身车。你可以感觉到自己流汗,但没有一个室内骑车距离计算器,很难知道你真的要多远。30分钟骑自行车是多少英里?

不仅是室内自行车类有趣;他们也一个最好的有氧运动在那里。室内循环得到你的心率没有把太多的压力在你的关节,这使得它非常适合工作人员通过膝盖,脚踝或髋关节损伤。根据哈佛卫生出版社出版,2016年的一项研究健身研究期刊》的研究报道,室内自行车可能会提供一个更有效的燃烧脂肪比其他中等强度运动比如跑步锻炼。

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您的里程在室内循环类取决于你骑车的速度有多快。根据哈佛卫生出版社出版健身车,30分钟在中等速度将消耗210到311卡路里,这取决于你的体重。和有力的骑行30分钟将消耗315到466卡路里的热量。

骑自行车速度的测量通过节奏,轮子的数量每分钟转数(RPM)。你能想到的旋转的一条腿在自行车60秒。为了模拟户外骑行的速度在平坦的道路,Spinning.com建议保持8 - 110 rpm的节奏。山,你的节奏应该是60到80 rpm。

不幸的是,除非你的自行车有一个内置的室内自行车距离计算器,很难确切地知道有多少英里你拟合。根据IndoorCyclingMixes.com健身车,一小时的锻炼会带你到20英里(10公里30分钟)。

如果你在山上骑自行车(自行车电阻出现),你会明显较低转速比如果你冲刺平路上(低电阻)。这意味着你的里程将会降低,但这并不意味着锻炼不会同样有效!根据美国健身协会在自行车类中,你的工作是基于地形等因素的组合(阻力)和速度。里程仅在自行车类并不决定你的成功。

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最终,你的里程实际上取决于特定类的焦点。你比平路山干什么?而不是思考英里你旅行,思考努力你施加多少。使用心率监测器是一个伟大的方式,以确保你得到一个高强度的有氧运动,这将改善你的心血管健康。

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监控你的能量区域整个基于心率的运动。的能量带心率表从Spinning.com提供了一个估计基于年龄的努力水平。减肥最大的好处,哈佛卫生出版社出版建议花最锻炼你的最大心率的60%和75%之间。这个数字,超过你的里程,将确保你把你的身体达到极限而不过分。