走路也有利于你的头脑,帮助改善你的情绪,促进内啡肽,减少疲劳和降低你的压力荷尔蒙。更重要的是,它是完全免费的,你不需要很多时间:只有15至40分钟每周5天每天可以帮助改善你的健康。
帮助提醒你所有的惊人的原因你应该走路,LIVESTRONG.com团队制作这pinnable分布图:
21走健康的好处
1。这是与抑郁症的低利率
更高水平的身体活动——就像走了一个小时,与较低的抑郁,据研究发表在2019年1月发行的JAMA精神病学。
外出散步可以放大提神的好处,。在2018年12月的一项研究国际环境研究和公共卫生杂志》上,人走在自然环境中降低了抑郁、焦虑、紧张和愤怒。
2。它可以帮助减轻压力和焦虑
如果你焦虑或不知所措,散步可以深刻的心情助推器。这是部分由于关键的荷尔蒙的变化。
“快走降低应激激素皮质醇的水平,而睾丸激素水平上升,这有助于你获得力量,增强信心,提高性欲,”说Mutharasan Kannan r .心脏病学主任,医学博士co-program体育西北医学的布鲁姆心血管病研究所。
”更重要的是,与朋友或爱人同行释放温暖而模糊的催产素,它能让你感觉快乐和连接。”
带你走到户外,你会降低压力水平,从身体上和心理上的。
参与者在2018年5月的一项研究行为科学经历更大的减少与压力相关的激素皮质醇的水平和自己的排名的情绪压力走后,自然比走在城市环境。
当结合移动冥想,走路也可以帮助减轻焦虑,2018年7月的一项研究显示健康促进的角度。
3所示。它与长寿命
保持体力活动与长寿,2019年6月的一项研究显示英国医学杂志。2020年7月的研究《柳叶刀》杂志全球健康得出的结论是,那些经常锻炼的人过早死亡的风险较低。
多少行走吗?2020年7月的研究英国医学杂志发现,那些跟着美国人体力活动指南》“显示”大大降低全因死亡率和特殊的风险。That means doing at least 150 to 300 minutes a week of a moderate-intensity aerobic activity like walking.
如果可以,把你的步伐上一层楼!特别是轻快步行与预期寿命增加,2019年6月的一项研究显示梅奥诊所的公报。
4所示。它有助于保持关节健康,没有痛苦raybet投注
走路是一个低强度运动,这意味着它更容易在你的关节(特别是膝盖)影响力的活动比如跑步。只是一个小时一个星期的中度到剧烈运动可以帮助增加生活的可能性不会超过四年的老年人,2019年5月的一项研究显示美国预防医学杂志》上。
和向后走可以帮助减少膝盖疼痛一旦开始,2019年4月的一项研究显示BMC肌肉骨骼疾病。只要确保你有一个好的支持步行鞋(见下文)。
此外,“加强肌肉,肌腱和韧带在你的臀部、膝盖和脚踝关节,“Mutharasen博士说。“当你的肌肉能更好地支持你的体重,这有助于关节负荷。”通过reducing the pressure on your joints, you're不容易受伤和不适。
走路也提高了滑液的循环,润滑关节,根据关节炎基金会。它还可以帮助重建关节软骨。
通过行走习惯,它还可以帮助你减肥,可以有一个对你的关节产生积极影响。
”,甚至适度的减肥可以使一个巨大的差异在膝盖和臀部的健康,“Mutharasen博士说。“花几磅的整体体重可能导致几十甚至上百磅关节。”
5。这可能降低髋部骨折的风险
2014年4月的研究美国公共卫生杂志》上州,“走路是一个相对安全的和容易预防髋部骨折的活动。”
和一个年长的研究(2002)布莱根妇女医院绝经后人们发现,30分钟的步行每天髋部骨折的风险降低了40%。
6。它可能降低中风的风险和严重程度
7所示。这是与较低的心血管疾病
这是因为走提高你的心率,改善心脏泵血的能力。如果你经常走路,你的心会随着时间变得更有效率和泵血,所以你的静息心率会变得缓慢,梅根Augustyn说物理治疗师拉什大学。
“心脏是一个肌肉,就像任何其他的肌肉,锻炼使它更强大,”Muthrasen博士说。
8。它能改善你的血液循环
因为走得到你的心率,它促进血液流向你的组织,肌肉和器官,Muthrasen博士说。因此,整个系统功能更优化。
走路会增加你的血液流动的能力。因为你的肌肉需要更多的血流量在体力活动,你的身体又会产生新的毛细血管,以适应增兵。
“你不是静态的血管像管道在你的房子,”Mutharasen博士说。“他们应对增加血液流动在运动中不断增长的新的更好的血管。”
9。用更少的和不太严重的感冒
2017年5月的一项研究《公共科学图书馆•综合》发现那些不活跃报告在工作中请了更多的病假。另外,哈佛卫生出版社出版报告说,那些更积极的生病更短的时间和更严重的症状。
10。这是与降低血压
一天花了12000步的人在过去的六个月改进他们的收缩压和舒张压血压,2013年6月的一项研究显示亚洲运动医学杂志》上。
11。它有助于安抚愤怒
根据同样的健康促进的角度上述研究,参与者,10分钟的步行之后也感觉更少的愤怒。
12。它有助于对抗疲劳和提高能量
你早上的咖啡换成一个上午漫步:小2017年5月的一项研究生理与行为发现走在10分钟的低强度比低剂量的咖啡因更激励人睡眠不足。
当然,锻炼可能是你想要做的最后一件事当你已经拖。但在相同的研究健康促进的角度实际上,一个快步走减少疲劳和嗜睡。
虽然这听起来可能有点违反直觉的,研究人员假设快速移动和感觉你的心率加快使人感知自己是昏昏欲睡。
13。它增加你的运动能力
如果你刚开始运动,一场激烈的走可能会导致第二天疼痛。但听到这个:当你再让你心跳加速,你可以做更多,你会感觉不到疼痛。
这是因为每次你练习,你的血液发展更好的“缓冲能力。”"Buffers are chemicals that help prevent big swings in acid and base levels in the body," Dr. Mutharasen says.
如果你的血液不是给你的肌肉在运动过程中提供足够的氧气,乳酸可以建立——这种物质让你“感觉烧”当你工作。
“运动教给你的身体建立血液中的碳酸氢盐缓冲水平,使你的乳酸水平检查,这样你就不太可能觉得烧,“Mutharasen博士说。“通过改善你的身体处理乳酸的能力,你下次可以处理更多的锻炼。”
14。这是与降低青光眼的风险
“体力活动的人似乎患青光眼的风险降低73%,”根据美国眼科学会和研究发表于2017年的年会。
15。这是与低利率和阿尔茨海默氏症的进展较慢
增加体力活动与阿尔茨海默氏症的风险减少了2017年的一项研究《柳叶刀》。这也是与稳定认知功能与阿尔茨海默病,那些已经2014年的一项研究显示老年学和老年病学档案。
16。它可以帮助缓解腰痛
“30分钟的散步增加运动范围的背部和腿部,促进血液流向脊柱,“Augustyn说。“这改善你的姿势,加强椎骨之间的肌肉和你的腹部肌肉,改善腰痛。”
加上,因为它的低的影响,这是不太可能加重背部更强烈的运动形式。
17所示。大脑健康状况较好
你可以走开脑雾。”血流量的增加而你走更能帮助你的大脑功能所以你认为更清楚,“Mutharasen博士说。它能增强营养和血液流向大脑可以改善认知和关注。
所以不要在休息时间更有效率,考虑步行休息。2020年7月的一项研究英国运动医学杂志》上透露,轻快的,30分钟的短途旅游提高工作记忆和执行功能(包括规划、多任务、重点等)在老年人。
2019年9月的一项研究科学报告发现人们行走耐力也有更高更好的认知能力。
18岁。它可能帮助改善胆固醇水平
经常走路的人更健康的胆固醇水平,根据2013年的一项研究动脉粥样硬化、血栓和血管生物学。
19所示。它可以帮助体重管理
散步可以消耗85到135卡路里每英里,取决于你的体重,根据哈佛卫生出版社出版。健康的饮食和运动方式,这可raybet投注以帮助你维持或减肥。
”还有一个适度提高新陈代谢后几个小时走,“Mutharasen博士说。“这不是很多,但随着时间的推移,它可以产生很大的影响。”
2014年9月的一项研究运动营养与生物化学杂志》上12周后发现,走路,肥胖的人减肥,减少腹部脂肪和整体身体脂肪。
20.它可以帮助你睡得更好
此外,2016年10月的一项研究BMJ开放得出的结论是,步行者快睡着了,夜间醒来的次数较少,以更多的时间睡觉。
21。它帮助消化
如果你想前进保持移动。“行走”刺激胃肠道,Mutharasen博士说。“艾滋病蠕动的过程,是如何通过你的食物从你的嘴和胃肠道系统直到消除。”
建议走更多的在你的一天
我需要开始走什么?
这是一个好主意投资支持鞋设计主要是为步行。交叉训练和跑步鞋不为行走而设计的。
作为走网站指出,“沃克的脚脚跟,然后逐渐从脚跟滚。所以,你需要一个灵活的鞋底和比跑步更弯曲的脚趾。你应该能够扭转和弯曲脚趾区域。”
这是它!系紧你的鞋子做散步。
额外的完莫莉特里芬