真正发生在你的身体当你走每一天

这种训练的训练和特重货物往往偷锻炼的聚光灯下,但是好,老式的散步是实际上有一个时刻。事实上,更多的人正在休闲旅游现在比以往大流行,根据2021年6月的一项研究自然。

这是因为在每天10分钟,你可以收获健康的好处走。

“研究表明,每天步行10分钟的人明显改善心血管健康,减少死亡率和增加寿命和更好的整体健康Mutharasan Kannan r西北大学心脏病学运动医学co-program主任的布鲁姆心血管病研究所。“继续走直到你走的好处每天大约30分钟。”

根据2013年6月的一项研究医学网络研究杂志》上,每天做10分钟的楼梯走改善心脏健康的成年人与久坐的工作。2022年1月的一项研究JAMA内科还发现每天10分钟的强度到高强度的体育运动,比如散步,与每年死亡的人数下降了6.9%。

好处:没有铃铛和哨子时需要得到你的步骤。“只是穿上一双舒适的运动鞋和头部外,“Mutharasan博士说。(或在跑步机上跳!)

虽然无所事事有很长一段路要走,你应该让它每天的锻炼方式,或者是它更好了你的健身计划吗?这里,我们分解真正发生在你的身体如果你系上鞋带每天散步。

如果你想给你的心爱,每天撞到人行道上。“走你的心率,改善其泵功能,“Mutharasan博士说。

心脏是一个肌肉。给它一个锻炼——比如说,迫使它泵迅速在中等强度走,将加强它。每天坚持散步,和随着时间的推移,你的心能将血液通过系统更加容易和高效。每天走路也提高心血管耐力,让你锻炼的时间更长,更加困难。

“把你的心血管系统的压力下走提高血流量,从而增加氧化到你的骨头,器官和肌肉,”说法拉Hameed博士恢复和再生医学助理教授,哥伦比亚大学医学中心。

反过来,“这规范化血压和胆固醇和血糖水平降低的风险糖尿病和心脏病。”

因为行走负重活动,使时间每天保持你的骨骼健康,提高骨密度,减少你的风险raybet投注骨质疏松症和骨折。

“行走会强调你的骨骼,这帮助他们保持他们的力量,“Hameed博士说。她说你不得到相同的骨骼益处当你non-weight-bearing锻炼,喜欢骑车或游泳。

尽管阻力训练被誉为最强大的解药对骨质疏松,尤其是随着你年龄的增长,每天步行目标区域举重可能错过。

“例如,下蹲和弓步拉骨头,“Hameed博士说,“但是走刺激骨骼贯穿于整个足部和腿部。”

运动在你的臀部、膝盖和脚踝也有助于营养丰富的滑液注入你的关节软骨。

“这有助于保持关节的寿命,”说娜塔莎Trentacosta博士、小儿和成人运动医学专家和整形外科医生在cedars - sinai Kerlan-Jobe学院在洛杉矶。

每天走路也加强了肌肉,肌腱和关节周围韧带所以他们能更好地承受身体的重量,而不是整个负载降落在你的关节。这样可以减少你的疼痛和受伤的风险。

步行可以提供每日剂量的喜悦:“它释放神经递质被称为内啡肽,这刺激快乐和减轻压力,“Hameed博士说。“因此,走路可以帮助您管理焦虑,避免抑郁。”

2017年2月的一项研究健康心理学杂志联系日常漫步改善心理健康,降低抑郁的风险和更少的痛苦。

事实上,研究发现那些从事少量或适量活动,如散步、经验丰富的心理健康比参与激烈的活动。

“大脑血流量的增加每天走路时也有一个积极的影响你的压力反应,“Trentacosta博士说。

每一天都可能导致行走高质量睡眠。在2018年7月审查PeerJ人每天散步迷迷糊糊地更快和更深入地打瞌睡之际。

在某种程度上,这是因为行走将让你心情舒畅。

“减少压力,改善睡眠的能力,“Hameed博士说。2013年的一项调查显示美国心理学协会43%的人说,压力使他们夜不能寐。和成人压力水平较低的日志近一个小时的睡眠比那些报告更大的压力。

另外,你会通过更快如果你的身体是累了。“步行锻炼让你感到准备休息,因为你一直在工作你的肌肉,“Hameed博士说。

你可以感谢改善睡眠和内啡肽释放的能量提高你得到当你每天散步。“内啡肽使你感到更加清醒,”Hameed博士说。

虽然身体确实培养出内啡肽在任何形式的运动,剧烈的锻炼可以离开你之后感到疲惫。

“因为走路是一种中等强度的活动,你会得到内啡肽的激励效益没有疲劳肌肉和感觉身体征税,”Hameed博士说。

步行通过创建线粒体的能量也增加,能源生产细胞肌肉内,根据哈佛卫生出版社出版。增加氧气循环你的经验帮助,。

如果散步是你唯一的果酱,你可能不会看到很多好处如那些混淆他们的训练。“你的身体适应的例程,所以如果你做同样的运动形式,高原,“Trentacosta博士说。”我鼓励,等待最好的结果交叉训练。"

当前的美国人体力活动指南》还建议所有的几大主要肌肉群力量训练每周两个或更多天。

散步,喜欢跑步,是发动的运动。但为了保持健康在日常生活中,挑战你的身体是很重要的运动在不同的飞机,包括移动和旋转。这就是力量训练和其他形式的有氧运动,包括动态运动,比如网球或舞蹈——进来。

的目标是全面的方案,以不同的方式将加强你的肌肉。“我建议至少30分钟走一周两到三天,“Trentacosta博士说。”相间两天力量训练和另一种形式的有氧运动锻炼。"

即使你挖走路,你可能最终生病的样子样子每天。感觉无聊和锻炼例程可以破坏你的动机。改变你的路线,和朋友散步或收听播客或有声读物保持每日走新鲜和乐趣。

步行者可能面对的另一个缺点是升高的过度伤害的风险像stresx断裂,出现重复的活动,根据美国大学的脚和脚踝手术。

“新步行者应该从小事做起,每天5到10分钟,建立从那里,“Hameed博士说。她建议人们遵循10%规则:增加你的活动每周只有10%,直到你达到你的目标的目标。

有些人可能会发现每天步行让他们伤害。如果每天感觉太强烈,有力的行走空间你漫步,让下半身恢复。休息一两天,专注于工作的其他肌肉隔天。

“因为走路是一个负重活动,你的关节也可能伤害之后,尤其是随着年龄增长,“Trentacosta博士说。“然而影响为了维持骨骼健康非常重要。”

你怎么能知道它只是定期从每天步行和受伤疼痛吗?如果你感觉肌肉僵硬或疼痛和痛苦是一般区域,你可能没什么可担心的。一把锋利的剧痛或在一个特定的地点是一个受伤的迹象。

专家说重要的是要每天交替与力量训练和其他形式的锻炼更全面的锻炼例程。这将有助于以不同的方式挑战你的肌肉,帮助预防过度伤害。

如果步行是你首选,没事都去。时最重要的事是找到你想做的事,要做,“Hameed博士说。

即使走是你的唯一形式的有氧运动,保持新鲜和挑战每周通过调整你的日常生活。“添加斜坡一周;第二,坚持公寓和速度运动,“Trentacosta博士说。