长寿专家每天为健康衰老做的4件事raybet投注

当你展望未来的时候，你想看到谁?一个充满活力的人，和每个人聊天，讲述关于你过去的生动故事?已经70岁了，还在参加10k长跑吗?医生说他们的心脏比自己小几十岁的人?

如果你有正确的习惯，你有可能活得更久，感觉更好。以下是内科医生、注册营养师和认证私人教练为确保他们健康衰老所做的事情:

当谈到建立一个raybet投注健康饮食助长寿，Angel Planells，医学博士，注册营养师营养与饮食学会驻西雅图的全国媒体发言人告诉livestrong网站。

他说:“食用各种各样的食物——全谷物、水果、蔬菜、坚果、种子、豆类、乳制品、肉类和非肉类蛋白质——有助于为我的身体提供燃料，让它像一辆高强度跑车一样运转。”

普拉内尔斯解释说，多样化可以消除无聊，并确保他获得一系列营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

这体现在他对蛋白质的选择上，他在鸡肉、鱼、猪肉和羊肉之间切换，还吃坚果和种子类零食。他说，蛋白质除了用于构建和修复肌肉，保持骨骼的强度外，对头发和指甲的健康也很重要。

埃里克·戈德堡医学博士他是纽约大学朗格尼健康中心的临床医学副教授，也是纽约大学朗格尼内科协会的高级主任，早上第一件事就是出去跑步。

他在接受livestrong网站采访时表示:“在年轻时建立一个良好的健身基线，已被证明能让人更健康地衰老。”

在大流行期间，他的行动看起来有所不同，在过去一年的变化中，他不得不做出调整，以最大限度地有益于他的健康。

戈德堡博士解释说:“为了对抗过去一年的压力，每天都有一些有意识的运动，特别是在长时间坐在屏幕前的时候，我开始在一周中跑更多的天——但距离更短。”

这不仅鼓舞了他身心健康但它可以防止未来出现脆弱的风险。虚弱是一种综合症，肌肉的损失导致虚弱，行动迟缓，耐力差和身体活动水平低南卡罗来纳医科大学。身体虚弱的人更容易摔倒、住院，死亡的风险也更高——但身体虚弱并不是随着年龄的增长而不可避免的。

戈德堡博士说，关键是要养成习惯，这样每天的运动就会变得更加自动。“习惯通常需要一个月的时间来养成，所以坚持是至关重要的。一旦融入你的日常生活，它们就更容易保持。”

关于健康老龄化和长寿的最好建议之一可能也是最难遵循的raybet投注一条:尽可能优先考虑睡眠。

Brent Agin，医学博士她的目标是每晚睡7到8个小时。“在大多数情况下，睡眠质量比睡眠数量更重要，所以我不会试图达到一个不切实际的睡眠周期，”阿金博士告诉livestrong网站。

阿金博士认为，睡眠、营养丰富的饮食和定期锻炼是健康生活方式的三大要素。raybet投注“生活方式是健康老龄化背后的驱动力，”他说。raybet投注

如果你知道自己缺乏睡眠，一个好的开始是力争睡眠超过6小时，然后逐渐增加15分钟，直到你达到自己感觉良好的持续时间。睡眠时间少于6小时根据世界卫生组织的研究，每晚睡一晚，死于心脏病、中风和癌症的风险更高美国心脏协会杂志．

实际上没有一种正确的锻炼方式，但为了最大的好处，你应该混合使用。

“为了确保我为健康的衰老做好准备，我坚持我的训练是多样化的，它raybet投注涵盖了我一直遵循的三大支柱:心脏的心血管训练，骨骼健康和灵活性的力量训练，以及流动培训平衡。”Aleksandra Stacha-Fleming他告诉livestrong网站。

最终目标不是特定的外观或体型，而是让你的身体自由活动，做你需要做的事情。

斯塔查-弗莱明说:“每个积极运动的人都知道，能够不上气不接下气地完成日常任务的感觉有多好，比如有足够的力气把车道上的雪铲掉，或者从商店里把杂货搬回家。”“简单地做一些正常的事情，自由地生活，就是优雅而有力量地老去，我们每天都应该为此努力。”