9种最好的焦虑自然疗法，3种可以跳过

对于许多被诊断患有焦虑症的人来说，药物可能是默认的治疗方法。但这并不是你可以采取的唯一方法。如果你想在没有处方的情况下解决你的情绪障碍，你有很多选择。

加州心理学家洛斯·阿尔托斯说:“不吃药也能有效地治疗焦虑。凯瑟琳·阿森斯博士．

也就是说，减少焦虑或抑郁的自然疗法并不总是有科学依据。所以，如果你想戒掉毒品，重要的是要找到有证据的替代品，并在尝试之前与你的医生或心理健康专家讨论一下。(在没有医生指导的情况下，永远不要停止服用处方的抗抑郁药或抗焦虑药。)

那么，哪些是有效的，哪些是不值得的呢?以下是9种抗焦虑药物的潜在替代品用于治疗焦虑的补充剂你可能想略过。

心理疗法或谈话疗法有时与药物治疗同时进行管理的焦虑．但在某些情况下，“谈话疗法足以控制症状，”洛杉矶临床心理学家说南希·欧文，心理学博士．关键是找一个你感兴趣的治疗师和他们一起研究哪种疗法最能满足你的需求。

认知行为疗法是最受欢迎的选择之一。它包括学习新的策略来思考或应对那些容易引发焦虑的情况国家心理健康研究所(NIMH)。在某些情况下，一个人可能需要直接面对他们过去避免的引发焦虑的情况。

当有规律地练习时，正念活动就像冥想或深呼吸可以帮助患有焦虑症的人学会如何让自己冷静下来，尤其是在与谈话疗法相结合的时候。”冥想和瑜伽也许是减少焦虑的一个很好的组合，”阿森斯说。

任何人都可以执行这些活动当然是在家里，但你可以通过在家锻炼，同时每周参加旨在练习正念减压技术的小组课程，获得更大的好处美国心理学会(APA)。

运动身体对大脑有益。研究表明，当与谈话治疗或药物治疗等标准治疗方法一起进行时，体育活动可以帮助人们控制焦虑NIMH．

事实上，根据2019年6月的一项荟萃分析，与久坐不动的人相比，患有焦虑症的定期锻炼者不太可能受到焦虑症状的困扰抑郁和焦虑．

出去散步、骑自行车或和朋友打网球可以帮助你远离产生焦虑的想法，但也有生理因素在起作用。加快心率会促进身体产生让人感觉良好的化学物质，如血清素，并激活大脑中控制我们对威胁做出反应的区域哈佛健康出版．

鱼油富含欧米伽-3脂肪酸，缺乏这种营养素会导致情绪障碍，根据哈佛健康出版．不过，补充这种营养物质可能会有所帮助。

2018年9月对近20项临床试验的回顾JAMA网络开放研究发现，每天服用高剂量鱼油(超过2000毫克)的人，他们的焦虑症状有所改善。

如果你正在服用血液稀释药物，你不应该服用鱼油，因为它可能会增加出血的风险，你应该权衡其他可能的副作用，包括胃肠道问题和肠道疾病失眠．在你的养生法中加入鱼油之前，咨询一下你的医生。

一杯舒适的咖啡洋甘菊茶它以放松而闻名，但它真的能帮助治疗确诊的焦虑症吗?虽然这项研究是有限的，但一些数据表明，短期使用洋甘菊可能是一种治疗焦虑的草药梅奥诊所．换句话说，喝这种花茶可能是一种快速缓解焦虑的简单方法。

作为咖啡等含咖啡因饮料的替代品，它可能特别有效，因为咖啡因会导致焦虑的一些人，根据美国国家医学图书馆．

但如果你服用血液稀释剂，你应该避开洋甘菊，因为它可能会增加出血的风险。如果你有某些季节性过敏，也要小心——根据梅奥诊所的说法，洋甘菊与豚草、雏菊和金盏花等常见刺激物有关。

虽然薰衣草精油通常因其促进放松的特性而被吹捧，但口服薰衣草可能更有效。2020年5月至6月的综述和荟萃分析综合医院精神科每天服用80毫克的口服薰衣草Silexan有助于治疗长期焦虑。

不过薰衣草也有副作用。根据梅奥诊所的说法，口服薰衣草可能会导致便秘或头痛。

这是另一种显示出潜在抗焦虑特性的草药。《柳叶刀》杂志2021年8月的一项分析发现，与安慰剂相比，口服柠檬香膏(以茶或提取物等形式)在缓解抑郁和焦虑症状方面更有效植物疗法的研究．

根据梅奥诊所的说法，分析没有发现任何严重的副作用，但柠檬香膏可能会导致恶心或腹痛。

你可能会想喝一两杯酒来稳定你的神经，这可能在短期内起作用。但从长远来看，它实际上会让事情变得更糟。

酒精会引发焦虑原因如下:

• 它会扰乱大脑中调节情绪的化学物质
• 宿醉症状可以模仿焦虑症状(例如:易怒、疲劳)，有时被称为“hangxanxious”。
• 过度饮酒会导致“断片”，这会让你因为不记得自己做了什么或说了什么而焦虑

吸烟是一些人选择的另一种自我治疗来减少焦虑的方式，但这种方法也可能适得其反。

根据2013年5月的一项重要综述，吸烟可能会增加焦虑症状和障碍的风险大脑与行为．作者指出，香烟中的尼古丁等化学物质可能会影响大脑中与焦虑有关的通路。

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CBD或大麻二酚是大麻中的一种活性成分。它不会让你兴奋，但近年来它受到了很多关注，因为它有可能帮助缓解焦虑症状，以及治疗其他健康问题。

不过，大多数专家表示，在推荐CBD作为一种治疗方法之前，还需要更多的研究来充分了解CBD对焦虑的影响。而2020年9月的审查大麻和大麻素研究尽管研究人员得出结论，CBD对焦虑(尤其是社交焦虑)患者有希望，但该研究仍有不足之处，使专家无法得出确切的结论。

服用这些药物可能会带来潜在的负面影响。据世界卫生组织称，它可能会导致口干、嗜睡或腹泻等副作用梅奥诊所．而且由于产品没有受到严格的监管，很难确定一种油或食品实际含有多少CBD。阿森斯说:“很难认可这种用法，因为我们并不总是知道我们在服用什么。”

镇静心灵的草药可能有潜在的效果，但“每个人都需要反复试验，才能看到哪种草药对他们特别有效，”欧文说。更重要的是，你不应该指望他们独自控制你的焦虑。她补充说:“我们通常建议将它们与治疗结合使用。”

健康成年人每天服用600毫克缬草根一周可以减轻心理压力，2020年10月对7项研究的综述raybet投注循证结合医学杂志结论该疗法可能对大脑有减轻焦虑的作用。

但根据研究人员的说法，这还不足以确定缬草是否能有效治疗焦虑国家补充和结合医学中心(NCCIH)，尤其是因为其他一些研究发现它并不比安慰剂更有效。

更重要的是，缬草有可能引起副作用，包括头痛、胃痛、心脏病和失眠。另外,消费者实验室的测试已经发现许多产品不含标签上所列的缬草含量，有些甚至含有高含量的铅。因此，风险可能超过任何潜在的好处。

研究表明，卡瓦根对改善焦虑症状有一定的效果NCCIH．问题是，它也有可能引起严重的副作用。

NCCIH指出，服用卡瓦会导致头痛或头晕，并使驾驶或操作重型机械变得困难。更令人担忧的是，这种草药有可能导致严重的肝脏损伤，即使是少量的梅奥诊所．