某些类型的茶真的有助于睡眠吗?

你可能会发现没有什么比喝一杯蒸汽咖啡更让人放松的了一杯花草茶当你晚上舒服地躺在床上时。

虽然市场上有几种草药茶可以帮助你打盹，获得更好的睡眠，但证据是混合的——主要是因为很难研究大量人群在一段时间内的草药茶摄入量和睡眠质量。

“很难有一个好的研究，但研究人员已经尝试过了，”他说Raj Dasgupta，医学博士，FAASM他是一名肺部和睡眠医生，也是南加州大学的副教授。“很有可能，你会看到混合的证据——在某些情况下，你会得到积极的结果，而在另一些情况下，你不会。”

也就是说，良好的睡眠包括把许多拼图放在一起:一些可以帮助你获得更好睡眠的事情包括每天在同一时间睡觉和起床，睡前避免吃得太多，创造一个宁静的环境，比如，保持房间黑暗和安静，或在睡觉前做镇静活动梅奥诊所．

达斯古普塔博士说:“茶本身永远不能解决你的睡眠问题。”“更有帮助的是晚上喝你最喜欢的茶，并有固定的睡觉和起床时间，白天锻炼，远离科技产品。”

花草茶不是解决你睡眠问题的灵丹妙药，但它们可能有助于放松日常生活，帮助你为入睡奠定适当的基础。

“我认为这有两部分:茶和仪式，”他说迈克尔·布劳斯博士他是睡眠专家，也是美国睡眠医学学会的研究员。“这种仪式也有镇静的效果。”

同时，茶中的某些成分也有助于促进睡眠。如果你想今晚睡得香甜，试试这些最好的茶吧。

当我们想到“就寝时间”时，就会想到洋甘菊，多年来，它一直被用作睡前镇静饮品。

“这种植物本身含有芹菜素，这种化合物与用于治疗焦虑和失眠的药物，即苯二氮平类药物，结合在大脑中的相同受体上，并已被证明具有轻微的镇静作用，”布劳斯博士说。

失眠在老年人中更常见，而洋甘菊是一种有助于促进睡眠的药用植物。2017年12月发表在该杂志上的一项小型研究显示，每天服用400毫克洋甘菊提取物的养老院居民比服用安慰剂的人睡眠质量更好医学上的补充疗法．

它的好处不仅适用于老年人:当80名睡眠不佳的产后人群喝了两周的甘菊茶或接受了定期的产后护理时，甘菊茶组的睡眠效率低和抑郁得分明显较低，根据2016年2月《美国医学杂志》的一项研究高级护理学杂志．这种影响似乎仅限于短期内，因为测试后4周各组之间的分数相似。

也就是说，这项研究是不一致的——并非所有的研究都能证实甘菊和更好的睡眠之间的联系。不过，洋甘菊可能还有其他好处，值得一试。

无论睡眠如何，洋甘菊提取物一直被用于它的抗炎作用它可能有助于缓解焦虑，”达斯古普塔博士说，并补充说，它的好处可能是由于洋甘菊的抗氧化剂。

如果你曾经在扩散器中使用薰衣草精油或在枕头上喷薰衣草喷雾，你就知道它有多平静。

达斯古普塔博士说:“薰衣草之所以出名，是因为它非常令人放松。”“一些研究也得出了不同的结果，但它是一种能让人想到的经典睡眠茶。”

根据2015年12月的另一项研究，每天闻和喝薰衣草茶两周，可以减少产后睡眠障碍人群的疲劳报告，它不会影响睡眠质量循证护理的世界观．

但闻这种花似乎效果最好:根据2011年8月的一项研究，45至55岁的女性每周两次使用20分钟的薰衣草芳香疗法，持续12周，与对照组相比，睡眠质量和心率变异性都有所改善循证补充和替代医学．

根据2013年3月的一篇评论，薰衣草的气味可以改善睡眠质量循证补充和替代医学．

你可能在一些夜茶的包装盒上看到过缬草根。它已经被使用了好几年，并用于失眠、缓解压力、焦虑和睡眠。

“缬草根作用于一种叫做γ -氨基丁酸的神经递质(伽马氨基丁酸)，从而促进睡眠，”达斯古普塔博士说。“许多处方助眠剂，如安必恩、索纳塔、Lunesta甚至阿普唑仑都对GABA有效。”

许多关于缬草根和睡眠的研究都是几十年前的事了，或者方法不一致，但2020年10月发表在《纽约时报》上的一项研究循证结合医学杂志研究人员发现，虽然证据有限，但“缬草可能是一种安全有用的草药，单独使用也可以联合使用，用于治疗睡眠问题、焦虑和相关的共病。”

他们指出，缬草可能对治疗失眠患者特别有用高度焦虑．