你会相信的一些主要慢性疾病困扰着美国人有一个共同点吗?炎症的因素之一链接心脏病、糖尿病、关节炎、癌症和神经退行性疾病如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症,根据2018年1月的研究Oncotarget。
急性或短期内炎症,是一个完全正常的过程,发生在你的身体。然而,当炎症较低而缓慢,又名轻度炎症,损伤开始发生。慢性炎症会严重破坏你的身体。
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好消息是,研究人员发现食物,可以消灭炎症在萌芽状态——即植物富含类黄酮的食物- 2015年10月的一项研究英国营养学杂志》上的报告。准备这些食物包含在您的饮食吗?试试我们的抗炎下面的食谱。所有你需要的是一些简单的成分和10分钟或更少的鞭子起来!
1。蔬沙拉吃串
希望,番茄总是在你的购物清单,因为他们包一些严重的营养。西红柿含有丰富的维生素C,多项研究表明,高维生素C含量降低CRP的水平,体内炎症标记物,根据俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所。
西红柿也富含一种叫做番茄红素的类胡萝卜素。番茄红素是一种植物化学的,与降低CRP水平有关。你可以找到在红柚子,西瓜,番茄红素,甚至更多的番茄红素在煮熟的西红柿而不是新鲜!
意大利番茄零食串食谱和营养信息在这里。
2。烟熏鲑鱼鳄梨面包
这道菜给你炎症的双重打击武装分子。而熏鲑鱼含有ω- 3脂肪酸,鳄梨是一种单不饱和脂肪,这可能会缓解炎症,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。
烟熏三文鱼鳄梨面包食谱和营养信息在这里。
3所示。姜黄的拿铁咖啡
我们不能责怪你买一罐姜黄在听到所有的好处,却发现它坐在你的香料架未使用。如果你想知道如何处理它,你爱一个好咖啡,尝试添加到你的咖啡金色的拿铁咖啡。这美味的咖啡泡沫杏仁牛奶甜玫瑰水和稍微辣姜黄。
姜黄的主要化合物叫做姜黄素,这已被证明有抗炎作用,发表在2017年10月审查食物告诉我们。
姜黄的拿铁咖啡食谱和营养信息在这里。
4所示。红、白、蓝色的冻糕
这清新冻糕结合的汇合与脆杏仁和奶酪浆果。浆果富含一种叫做花青素类黄酮,这是给他们深颜色。另外,花青素有消炎的特性,结合时显示更大的好处,根据2017年10月的一项研究发表在营养物质,就像在这个three-berry冻糕。
你也可以发现花青素在草莓、红球甘蓝,红酒,紫色的葡萄,红樱桃和茄子在许多色彩鲜艳的水果和蔬菜。所以随时开关的水果与其他anthocyanin-rich冻糕味道。和更多的好消息:你仍然得到受益于冷冻和冷冻浆果。
红色,白色,和蓝色的冻糕食谱和营养信息在这里。
5。泡菜莎莎
泡菜不应该只是留给你千载难逢的韩国烧烤晚餐,这是一个健康的日常饮食之外,。发酵食品如泡菜非常适合你的肠道微生物组,并提供有前景的结果对预防炎症的发展,根据2018年3月发表的研究癌症。
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6。中东美味的酸奶罐子
这美味的酸奶罐子只需要五分钟的时间准备和功能几有益健康的成分:probiotic-packed酸奶,gut-friendly鹰嘴豆和特级初榨橄榄油。EVOO多酚自夸的抗炎作用,根据2018年11月的研究食品科学与营养的关键评论,认为这道菜的首选。
的好处并没有结束。特级初榨橄榄油中的一种化合物作为天然抗炎也有类似的效果,布洛芬,抗炎药物,根据2005年9月的一篇文章发表在自然。虽然这并不意味着你应该放弃你的药物,你的日常饮食中加入一些特级初榨橄榄油不会伤害。
中东风味的酸奶罐子食谱和营养信息在这里。
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