看牙医很紧张?这里有6个方法来缓解你的恐惧

定期的牙科检查是重要的一部分保持口腔健康。但是，如果仅仅是坐在考试椅上的想法就让你感到不舒服呢?

牙科焦虑很常见。根据2017年2月的一份报告，高达80%的美国成年人对即将到来的牙科预约经历了某种程度的不安牙科卫生杂志研究。锋利的工具和巨大的噪音靠近你的嘴，可以理解，会有点伤脑筋。

“看到这些物品会让我们产生恐惧，觉得我们将经历无法停止的痛苦，”他说Lana Lipe, LCSW她是檀香山Honu治疗服务公司的老板，也是有执照的临床社会工作者。

如果你过去在牙医那里有过糟糕的经历，或者你对自己的牙齿感到难为情，这些感觉就会被放大。

“我认为人们对被评判感到焦虑。嘴巴可以展示很多东西，可以理解的是，人们可能会因为被忽视或腐烂而感到尴尬。Joyce Khang, DDS他是加州科斯塔梅萨的一名牙医。

直面你的牙科焦虑可以让你更容易安排牙医预约，并保持你的口腔健康。raybet投注Khang博士指出，避免清洁或等待太长时间来解决牙齿或牙龈问题会对口腔健康产生负面影响。当你最终去看牙医时，你可能不得不经历更漫长、更不舒服的手术，更不用说更贵了。

这些策略可以帮助缓解牙齿焦虑。

管理牙科焦虑首先要找到一家牙科诊所并坚持下去。建立一个牙科“家”为你和你的牙医提供了了解彼此的机会，这可以使牙医更容易解决你的一些问题。

“牙医在一定程度上可以缓解焦虑。我总是记录病人如何处理手术，从麻醉到他们可以在椅子上躺多久而不烦躁，再到他们喜欢看什么电视节目，”康医生说。“这对我来说是一个越来越多的清单，让病人在未来的接触中越来越舒服。”

为了找到适合你的牙医，美国牙医协会建议做以下事情:

• 问问你信得过的朋友或住在你附近的家人，听听他们的建议。如果他们喜欢他们的牙医，你可能想看看同一家诊所。
• 在网上搜索你所在地区的供应商，并注意患者的评论。某些审查员可能会提到牙齿焦虑，以及特定的提供者如何处理它。
• 利用社交媒体。向你当地的Facebook小组寻求建议，并搜索供应商的社交媒体页面以获得患者的评论。
• 采访牙医和他们的团队。询问他们的治疗方法，并带上你需要回答的任何其他问题，以便在他们的护理中感到安全和舒适。

从预约预约时提出你的担忧开始，不要害怕询问有关程序如何进行的问题艾达。提前知道会发生什么，并且工作人员理解你的担忧，这可以在你到达预约之前缓解你的焦虑。

你也可以和你的牙医谈谈，如果你在检查或手术期间需要休息，你可以使用什么信号。ADA说，这可以简单到举手。

随身携带一些可以让你不去想嘴里正在发生的事情的东西，帮助你掩盖一些牙科工具的噪音。

里佩建议:“带上你的耳机，这样你就可以听你最喜欢的音乐、播客、节目或有声读物了。”

根据2016年3月的研究结果，舒缓的曲调对成人和儿童患者的牙科焦虑都有有益的影响临床，美容和调查牙科。你甚至可以试着听引导冥想应用程序。

如果这还不够，带上一些让你的手忙起来的东西。美国残疾人协会建议，试试指尖陀螺或压力球。

深呼吸里佩说，它被证明是一种消除焦虑的方法，在牙医椅上也同样有效。

计算呼吸是一种简单的策略，即使在你的嘴巴被锻炼时也能起作用:当你开始紧张时，吸气到四，然后呼气同样长的时间。重复五个周期足以减缓你的心率，帮助你感觉更平静。

像深呼吸一样，肌肉放松活动可以减缓你的心率，帮助你减少焦虑哈佛健康出版。最好的是，你甚至可以躺在牙科椅上做这些。

从紧张和放松脚趾的肌肉开始，一直到你的身体到头部和颈部。绷紧你的肌肉5秒，放松30秒，然后再做身体的下一个部位梅奥诊所建议。

抗焦虑药物，如阿普唑仑或安定，可能有助于缓解严重的牙齿焦虑。

但如果你觉得你需要抗焦虑补充剂或者吃药来撑过看牙医，或者你完全不去看牙医，咨询治疗师。

“这可能是一个迹象，表明有一个更大的问题正在发生，”里佩说。“与你的医生和牙医交谈，看看药物是否能起到帮助作用控制你的焦虑症状。"

对于儿童或青少年来说，担心看牙医并不罕见，特别是如果这是他们第一次看牙医，或者他们过去有过糟糕的经历。

上面的建议可以帮助患有牙齿焦虑的孩子，但也要记住以下建议:

里佩说，找一个专门照顾孩子的医生会很有帮助。牙医将有更多的经验让年轻的病人放松，也可能有一个适合孩子的办公室设置(想想:有儿童节目的电视，有趣的奖品或有趣口味的贴纸和牙膏)。

“你应该事先和孩子谈谈他们的担忧，”里佩说。

告诉他们看牙医是帮助他们保持身体健康的一种方式，同样重要的是，你会一直支持他们。raybet投注

里佩说:“让你的孩子带他们最喜欢的毛绒动物、玩具或毯子也会很有帮助，他们可以在整个预约过程中随身携带。”