5分钟瑜伽练习让你在假期里保持冷静

假期:它们是一年中最美妙的时光，但它们也可以做最伤脑筋的人．为清单上的每个人挑选完美礼物的压力，担心错过航班或担心与亲戚发生冲突，假期会带来很多焦虑。

如果你在圣诞季感到焦躁不安而不是节日快乐，那么做一点瑜伽可能正是你需要的，可以让你的神经平静下来。

事实上，根据2019年11月《美国医学杂志》上的一项研究，瑜伽和呼吸练习可以帮助减轻焦虑(和抑郁)症状，并在短期和长期内增加积极的感觉精神病学实践杂志．

焦虑(定义为高度兴奋的情绪状态)可以追溯到自主神经系统，说布兰登亚伯兰，作者教创伤敏感瑜伽他是得到瑜伽．

“任何瑜伽练习的基本要素都是正念运动、正念呼吸和找到专注意识的能力，”他说。“总之，这些元素有能力调节自主神经系统，并将我们的自主反应保持在一个健康、平衡的范围内。”raybet投注

换句话说，练习瑜伽可以缓解你身体的压力反应——比如降低心率和血压——并帮助你放松。所以，当你在这个假期感到焦虑时，试试这个快速的、重新调整中心的瑜伽流程。

“一般来说，解决焦虑的最佳姿势是打开身体前部和前屈，这往往会激活迷走神经复合体(副交感神经系统的一部分，抑制战斗或逃跑反应)，”亚伯兰说。

这段5分钟的视频，由亚伯兰设计能在椅子上完成吗-可以帮助你在节日喧嚣中保持冷静。