终于有时间了安排年度考试因为新冠肺炎而被长期推迟的牙齿清洁或医疗筛查测试，或者只是因为你有很多事情要做?如果是这样，感觉有点不舒服是很自然的。
“当出现如此严重的公共卫生危机时，所有其他医疗状况都退居次要地位，所以如果你最近忽视了自己的健康，这是正常的，”纽约的精神病学家说Yalda Safai，医学博士，公共卫生硕士．
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更重要的是，在预定一个迟到已久的旅行时，人们的矛盾情绪并不少见。
渥太华的临床心理学家说:“我们对不去的内疚，或者对重新回到定期预约的状态的焦虑是可以理解的。梅根·加拉格尔，心理医生．“但在一天结束时，它成为治疗或获得预防性卫生服务的障碍。”
尽管如此，承认这些神经——甚至是内心的羞耻感——而不让它妨碍获得治疗是有可能的。这里有四个策略可以帮助你实现这一目标。
1.找出你内疚的根源
多年来第一次推迟约会或看医生，感到内疚是很常见的。首先，想想罪恶感究竟从何而来。
如果你对你的医疗保健提供者对你长期失踪的看法感到不安，这里允许你让自己摆脱困境。萨法伊博士说:“生活就是这样，每个医生都意识到这一点，他们会乐于助人。”
另一方面，对自己忽视健康感到内疚，可能需要更多的自我反省。
加拉格尔说:“带着同情心对待自己，明确自己与健康有关的价值观。”
虽然你无法改变你错过了一些约会的事实，但你可以承诺从现在开始做得更好，如果这是你希望做的事情的话。
加拉格尔建议采用基于价值的方法。这样告诉自己:“我对这次约会感到焦虑而且我将继续下去，因为我重视我的健康，我应该得到照顾。”
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2.预约
越早打电话，你就能越早完成任务，这样你就不会再害怕了。
加拉格尔说:“做决定也是选择一种符合你自己目标的行为，而不是逃避，这只会让焦虑更强烈。”
当你和接待员交谈时，简单地说你因为某个原因或测试想安排一个约会——没有必要道歉或解释为什么你没有早点来。
如果你担心在拥挤的候诊室里浪费时间，可以考虑预约早上的第一个预约。加拉格尔说:“这可能会不那么繁忙，约会落后于计划的几率也会降低。”
你也可以让接待员知道你为什么想要第一个早上的时间，如果你想谈谈的话。萨法伊说，如果你的医生知道你对入院感到焦虑，他们可以在就诊期间考虑到这一点。
3.为参观做准备
加拉格尔建议，在开始之前，记下你想要讨论的话题或你可能对提供者有的问题。如果你开始紧张了，你可以看看你的笔记，让对话继续进行下去。
放松策略和分散注意力也很有帮助，尤其是在你等待的时候。带点东西来阅读，或者听点音乐或播客，让你的大脑保持忙碌，这样你就不会把注意力集中在神经上。
如果你觉得深呼吸有帮助，现在就是尝试的好时机这是你经常做的练习之一．加拉格尔说，即使是一个指尖玩具也有帮助。
4.有限度地处理负面评论
我们都变得很擅长设定个人界限在大流行期间，试试同样的策略。事实上，你不需要谈论你为什么很长一段时间没有去看医生。如果服务提供者、接待员甚至朋友发表了令人羞愧的评论(即使是出于好意)，也不要去做。
加拉格尔建议说:“你可以说，‘谢谢你的关心，但我不打算讨论这个问题。
更重要的是，如果评论来自提供者，考虑重新评估你与他们的关系——特别是如果他们继续向你施压。
萨法伊医生说:“医生的办公室应该是一个安全的空间，没有人应该因为错过约会或跳过药物而感到羞耻。”“如果在你表达了你的担忧之后，它又发生了，也许是时候这样做了寻找其他供应商．"
这是紧急情况吗?如有严重症状，请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象