永远不要对焦虑的人说的6件事

当一个焦虑的朋友或家人敞开心扉谈论他们的恐惧或担忧时，知道该说些什么是很难的。你当然想帮忙。但有时我们认为会发生的事情缓解一个人的焦虑实际上会让情况变得更糟。

“因为焦虑已经包含了担忧，说一些被认为是批判性的东西会使人们已经在思考自己的消极想法永久化，”他说梅丽莎·格林，心理学博士她是亚特兰大一位治疗焦虑和创伤的注册临床心理学家。

相反，最有帮助的回答往往是温和的，提醒他们你一直在他们身边。“焦虑会让人感到不安。这真的是关于把自己放在别人的位置上，帮助他们，因为他们在他们的感受中感到孤独，”解释说Kelley Kitley, LCSW她是芝加哥的注册临床社会工作者，主要治疗焦虑和抑郁。

那么，什么样的评论应该被禁止，你应该说什么呢?这里有六个对焦虑患者无效的常用短语(通常是有害的)，以及可能真正帮助人们感觉更好的方法。

不思考一个担忧或问题是焦虑的人最挣扎的事情，所以告诉他们简单地停止是没有帮助的。

“焦虑的人很多时候生活在他们的大脑中。他们会编造场景，而他们最难做的事情就是停止或放慢这些想法，”基特利说。“如果他们可以的话停止思考，他们会的。”

他们的反应也是不屑一顾。你不是试着去了解对方的担忧，也不是想办法帮助他们解决问题，而是告诉他们你不想再听到这个消息了。

基特利建议，与其结束对话，不如一起讨论最坏的情况，帮助这个人谈论他们的担忧或恐惧。因为焦虑很大程度上源于对未知的恐惧，谈论这些情况可以帮助焦虑的人感到更多的控制，就像他们有一个切实的计划一样。

“他们已经在考虑最坏的情况。所以问问他们这种情况发生的可能性有多大，如果真的发生了，他们会怎么做，”她说。

这似乎比告诉某人完全停止思考担忧要温和一些。但请记住，焦虑的人需要有控制感。

格林说:“如果他们能想清楚所有的假设，以及他们将如何应对所有可能的情况，他们就会感觉准备得更充分。”

她补充说，在这种情况下，告诉别人他们想太多了，可能只会让他们觉得自己没能控制好自己的情绪，并再次结束对话。

与其决定对方是否对某个问题想得太多，不如确认他们所做的情感工作，并试着帮助他们达成解决方案。

格林说:“给他们一个机会，让他们说出自己的想法，然后告诉他们这是一个周密的计划。”

你可以这样说，“听起来你已经考虑到了一切”，或者“看起来你已经尽可能地准备好了”，这样可以给对方一种结束感。

对另一个人来说，肯定是这样是这是件大事。

基特利说:“说‘别担心’会最小化或淡化这个问题。”

这可能会让对方觉得A)他们疯了，或者他们担心这件事是有问题的，或者B)受伤了，因为现在看起来你不关心他们的问题。你绝对不想让这两件事发生。

基特利指出，有时我们告诉别人不要担心，因为我们担心解决他们的问题会让情况变得更糟。但有一种方法可以让谈话继续下去，而不会让事情陷入恶性循环:问问对方你可以如何帮助他们，基特利说。

如果他们需要通过倾诉来控制焦虑，那就倾听。如果这个人似乎在重复，“提醒他们你已经把这一点谈过了，”基特利说。

如果，在某个时候，你觉得自己无法保持专注，那就设定一个目标坚定但体贴的界限．她说:“你可以建议这个人写下他们的感受，因为这样他们就可以在纸上重温他们的感受，而不会耗尽他们的支持系统。”

没有人喜欢被告知冷静下来，不管他们是否焦虑。“这只是火上浇油。这让人感觉不支持，”基特利说。

当你告诉某人冷静下来时，你基本上是在告诉他们，他们只需要继续前进——你不想处理他们的感受。

基特利建议，与其告诉对方该做什么或感受什么，不如承认他们的感受，并询问你能做些什么来帮助他们。如果对方不确定，准备好提供一些建议，比如问他们是否想要一个拥抱或想要散步。

“身体接触和活动可以帮助平静内心焦虑感Kitley说。

如果你的建议被拒绝了，问问他们是否需要一些空间。这是一种温和地后退的方式，而不会让对方觉得你只是在离开他们。

这里还有另一个短语可以终止对话，让人焦虑感到孤独．

格林说:“这传递出的信息是，他们周围的人不能支持他们，也不能容忍他们的情绪，然后他们就会感到无助，因为他们要自己解决问题。”

另外，你真的能百分之百肯定地说所有事情真的是没事吧?

为了提供更多的支持，首先让这个人说出他们的担忧。格林说:“没有交谈的机会会造成更多的焦虑。”

然后，在他们经历了一次之后，试着把注意力转移到他们可以做的事情上，让他们感到更有力量。格林喜欢出去散步。“任何形式的运动都有帮助释放被压抑的能量你从那种‘战或逃’的焦虑状态中得到了什么，”她说。

呼吸练习可以对焦虑有帮助。根据梅奥诊所的说法，深呼吸有助于平衡身体的自主神经功能，从而减少焦虑或压力。

但告诉别人“只是呼吸”可能不会鼓励他们停下来去做。基特利说:“这可能会让人觉得自己出了什么问题，好像他们需要走到角落里呼吸一下。”

更有帮助的举措?问问对方是否愿意做一些深呼吸和他们在一起。基特利说:“这让你成为解决方案的一部分，而不是告诉别人做什么或提供一般性的建议。”

格林建议，当人们感到压力时，不要强迫他们进行呼吸练习，而是等到他们平静下来，并建议练习呼吸，为他们下一次焦虑做准备。她喜欢方形的盒子里呼吸练习，包括吸气4次，屏住呼吸4次，呼气4次。

她说:“这很简单，但当一个人觉得他们真的无法控制自己的身体时，它可以帮助平静这种生理反应。”