如果你有强迫症或恐慌症，应该避免的食物

恐慌症和强迫症(OCD)是焦虑症的两种类型。这些情况可能会导致恐慌发作、强迫行为和强迫思维，有时会对一个人的生活造成致残的影响。这些疾病可以通过药物和心理治疗相结合来治疗。避免某些食物，遵循强调营养丰富的天然食物的饮食也可能有助于控制焦虑障碍症状。

吃含有大量添加糖的食物——如苏打水、糖果和其他糖果——会提高血糖水平，导致暂时的情绪高涨。对一些人来说，糖的刺激可能会导致恐慌发作的症状。一旦血糖水平下降，这可能会导致“崩溃”，其特征是抑郁或易怒的情绪状态，这可能会引发其他人的焦虑。含糖食物可能会导致焦虑，尤其是对于那些对糖的影响非常敏感的人，包括患有低血糖或其他血糖紊乱的人。对于焦虑症患者来说，通过食用大量营养丰富的食物，包括水果、淀粉类蔬菜和全谷物，尽可能保持血糖稳定是很重要的。

对于有严重焦虑症状的人，如恐慌发作和强迫行为，限制咖啡因的摄入是必须的。由于咖啡因对神经系统的刺激作用，它可能会增加一些人的焦虑。你可能知道咖啡和可乐含有咖啡因，但重要的是要注意一些不太明显的咖啡因食物来源，包括巧克力、绿茶和可乐以外的软饮料。某些药物也可能含有咖啡因。根据Edmund J. Bourne在2005年出版的“焦虑和恐惧症手册”，患有焦虑症的人应该评估他们饮食中所有形式的咖啡因，并努力将咖啡因的摄入量减少到100毫克/天或更少。伯恩指出，对咖啡因特别敏感的人可能要完全避免咖啡因。

与咖啡因不同，酒精是一种抑制剂，能产生一种放松感，可能会暂时缓解焦虑。然而，随着时间的推移，酒精和非法药物会使焦虑加剧，引发恐慌发作或强迫症行为。除了深刻的心理影响，酒精还会使血糖不稳定，干扰睡眠，可能会进一步导致焦虑。饮酒还可能与用于治疗焦虑症的药物相互作用，使其疗效降低或产生危险的镇静作用。不幸的是，酗酒和非法吸毒在强迫症患者中很常见。为了正确治疗潜在的焦虑障碍，对毒品或酒精问题进行适当的治疗是至关重要的。

“焦虑和恐惧症工作手册”建议患有焦虑症的人减少加工食品的摄入，这些食品由于盐和防腐剂等添加剂而给身体造成压力。根据Ilyne Sandas m.a. L.P.和Christine Siegel m.a.的一篇关于营养和焦虑的文章，一种叫做味精的添加剂，一种在加工食品如汤、冷冻晚餐和快餐中常见的成分，可能会导致紧张和不适。2009年发表在《英国精神病学杂志》(The British Journal of Psychiatry)上的一项研究支持了加工食品可能导致心理健康问题的传闻证据，该研究得出结论，食用大量加工食品(如精制谷物、加工肉类和甜味甜点)会导致中年人抑郁，而富含水果、蔬菜和鱼类等天然食品的饮食被证明对心理健康有保护作用。